Tu kotahi ringa totoro uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tu kotahi ringa totoro uma

Ko te Standing One Arm Chest Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakaheke i te taumahatanga. He pai tenei toronga mo te tangata, inaa ko te hunga e noho roa ana ki te mahi teepu, he noho noho noa ranei, na te mea ka awhina i te whakatika i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te mamae o te pokohiwi me te tuara. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tere o te tinana o runga, te whakanui i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi whakangungu, me te pupuri i te hauora o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu kotahi ringa totoro uma

• Totoro tetahi ringa ki te taha ka tuu to nikau ki te pakitara, ki te taonga ranei, kia mau tonu to ringa ki te teitei o te pokohiwi.
• Whakatahurihia to tinana mai i to ringa toronga kia rongo koe i te toronga ngawari o to uma me to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, me te manawa hohonu me te rite.
• Hurihia ki tetahi atu ringa ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu kotahi ringa totoro uma

• **Te Whakanoho Tika Tangata**: Totoro to ringa tika ki te taha, ka anga whakamua te nikau. Me iti iho to ringa i te teitei o te pokohiwi. A ape i te totoro o to ringa kia teitei rawa te mea ka raru to pakihiwi.
• **Te Totoro Ataahua**: Whakatahurihia to tinana mai i to ringa totoro kia rongo koe i te toronga o to uma. Kia tupato kei kopikopiko rawa to tinana, he tere rawa ranei, na te mea ka whara tenei. Me ngawari te toronga me te whakahaere.
• **Purihia te Turanga**: Kia rongo koe i te toronga, pupuri i te turanga mo te 20-30 hēkona. A ape i te pekepeke, te mahi pohehe ranei. Ka raru pea te uaua, te kino ranei.
• **Tauhinga Manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i te wa o te

Tu kotahi ringa totoro uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu kotahi ringa totoro uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing One Arm Chest Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga. Ka totoro te uma me nga uaua pakihiwi. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Tu i runga i te turanga tika. 2. Totoro atu tetahi ringa ki to taha ka pupuri i te teitei o te pokohiwi. 3. Kia kaua e korikori to tinana, peia marietia to ringa ki muri kia rongo koe i te toronga o to uma me to pakihiwi. 4. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona. 5. Whakahokia ano ki tera taha. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei, me mutu koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu kotahi ringa totoro uma?

• Taiepa One-Arm Totoro Uma: I tenei rereketanga, kaua e whakamahi i to ringa ki te totoro, ka pehia e koe to ringa ki te pakitara kia hanga ai he parenga.
• Kuahaa Kotahi-Rima Totoro Uma: Ko tenei putanga o te toronga ko te tu ki te kuaha, te tuu i to ringa ki te anga o te kuaha, katahi ka anga whakamua ki te totoro i to uma.
• Whakapiki Kotahi-Arm Totoro Uma: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te tauera tapahanga. Ka takoto koe ki runga i te tauera me te toronga o tetahi ringa ki te taha, ka taea e te kaha te kaha ki te whakahohonu i te toronga.
• Roopu Atete Kotahi-Arm Totoro Uma: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu whakatete. Kia mau tetahi pito o te roopu ki to ringa me tetahi pito kia mau ki tetahi pito i muri i a koe, katahi ka nekehia to ringa ki mua ki te toro i nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu kotahi ringa totoro uma?

• Ko te Doorway Stretch tetahi atu mahi taapiri na te mea e whai ana ano ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, te whakakaha ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga, ka taea te whakapai ake i te whaihuatanga o te Totoro Umanga Tu Kotahi.
• Ko te korikori a Dumbbell Fly e whakakii ana i te Standing One Arm Chest Stretch ma te whakarato whakangungu aukati ki nga roopu uaua kotahi, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui i te wa e pai ake ai te toronga.