Peke Hipanga-Up

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Hipanga-Up

Ko te Jump Step-Up he korikori hihiko i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i to tinana o raro, e aro ana ki o glutes, quads, me nga kuao kau. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika i te kaha ma te whakarereke i te teitei o te hikoi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi, ehara i te mea hei whakapakari i te kaha me te kaha o te tinana, engari kia pai ake ai to raatau toenga, totika, me te oranga ngakau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Hipanga-Up

• Tu totika me o waewae kia whanui te huha, katahi ka hikina to waewae matau ka tuu kia mau ki runga i te pouaka.
• Panahia to waewae matau ki te peke ake, ka huri i ou waewae ki waenga hau kia tau to waewae maui ki runga i te pouaka ka heke to waewae matau ki raro ki te papa.
• Whakapapa marie me to waewae maui ki runga i te pouaka me to waewae matau ki runga ki te whenua, me te piko o ou turi paku ki te tango i te paanga.
• Whakahokia te mahi, me te huri i te waewae timata i ia wa mo te mahi taurite.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Hipanga-Up

• Te teitei o te hikoinga tika: Ko te teitei o te hikoi, o te tauera ranei e whakamahia ana e koe ka whai waahi nui ki te whai huatanga o te mahi. Me teitei te hikoi ki te wero i a koe, engari kaua e tino teitei ka whakararu i to ahua, ka raru ranei o turi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i tetahi taahiraa he tiketike rawa, ka puta he ahua kino me te whara kino.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi ka awhina i te pumau me te taurite, me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. He hapa noa ko te wareware i te matua,

Peke Hipanga-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Hipanga-Up?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te korikori Peke-Whakaeke. Heoi, me timata ki te iti o te hikoi, ki te teitei o te papaahi ka piki haere i te wa e pai ake ana, e kaha ake ana. He mea nui hoki kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai te pārekareka, te mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu. Pērā ki ngā mahi hou, ka tūtohu kia tīmata koe i raro i te mātaki a te tohunga ngaio kua whakangungua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Hipanga-Up?

• Ko te Lateral Jump Step-Up tetahi atu momo rerekee ka peke koe taha taha ki runga i te hikoi, e aro ana ki nga roopu uaua rereke me te whakapai ake i nga nekehanga taha.
• Ko te Jump Step-Up with Knee Raise ko te hiki ake i te turi o te waewae kore e takahi i te tihi o te hikoi, e uru ai te matua me te whakapai i te toenga.
• Ko te Weighted Jump Step-Up he rerekeetanga uaua ake e whai waahi ana ki te pupuri i nga dumbbells, i te paera ranei i te wa e mahi ana i te korikori tinana, te whakanui ake i te aukati me te whakapakari i te tinana o runga.
• Ko te Waewae-Waewae Jump Step-Up e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa kotahi, te whakapai ake i te toenga me te ruruku me te whakanui ake i te kaha o te mahi mo taua waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Hipanga-Up?

• Ka whakakii ano a Lunges i te Jump Step-Ups i a ratau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana engari ka taapirihia he huānga o te taurite me te ruruku, e taea ai te whakarei ake i te kakama me te whakapumautanga.
• Ko te Peke Pouaka tetahi atu mahi e pa ana ki te Jump Step-Ups, i te mea ka uru atu ano ki nga nekehanga pahū, plyometric hei whakanui ake i te kaha me te manawanui o te ngakau, he mea tino nui mo nga mahi kaha.