Tuhi Turi Teitei

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhi Turi Teitei

Ko te High Knee Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga squat me nga turi teitei, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, te matua, me te punaha cardiovascular. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te toenga, te ruruku, me te oranga ngakau. Ko te whakauru i nga Tuhi Tuhi Nui ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to kaikawe, te whakanui ake i to ngakau mo te wera ngako, me te whakarato i te rereketanga wero ki nga waahi tawhito.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi Turi Teitei

• Me timata koe ki te mahi i te squat auau ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, me te pupuri i to uma me te titiro whakamua.
• I a koe e pana ana ki runga ki te tuunga tu, hikitia to turi matau kia teitei rawa atu ki to uma.
• Whakahokia to turi matau ki raro ka mahi i tetahi atu squat.
• Whakahokia te nekehanga, i tenei wa ka hiki ake to turi maui ki runga ki to uma i a koe e tu mai ana i te tuupapa. Haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi Turi Teitei

• Te Whakaritenga Tikanga o te Turi: I a koe e pupuhi ana, me whakarite kia rite ou turi ki o maihao. Kaua e tuku i o turi kia ana ki roto, kia toro atu ranei ki tua o o maihao na te mea ka raru nga turi ka whara.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere te mahi. Ko te hapa noa ko te tere i roto i nga nekehanga, ka whakararu i te ahua me te whai huatanga. Ma te whakahaere i o nekehanga, ka kaha ake to mahi i o uaua.
• Katoa o te Nekehanga: Whakamātauria ki te totika kia iti rawa koe i te wa e mau tonu ana o rekereke ki te whenua. Ma tenei ka whiwhi koe i te tino painga o te mahi. Heoi, kaua e kaha ki te haere ki raro iho i te mea e pai ana, na te mea ka whara tenei.

Tuhi Turi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi Turi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori High Knee Squat. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e raatau te whakarereke ma te kore e tukituki ki raro, kaua e hikina o ratou turi kia teitei. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te whakanui haere i te kaha. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi Turi Teitei?

• Te Tuhi Turi Teitei me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati huri noa i ou huha ki te taapiri i tetahi wero ki nga glutes me nga huha i te wa e mahi ana koe i te kopapa turi teitei.
• Kotahi-Waewae Tuhi Tuhi Tuhitu: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te hapai i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana koe i te pupuhi turi teitei, me te whakanui ake i te pauna me te kaha e hiahiatia ana.
• Te Peke Tuhi Tuhi Nui: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga cardio ma te peke koe i a koe e piki ake ana mai i te squat, katahi ka piki ake to turi i a koe e tau ana.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Poi Rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poroi rongoa ki te taumata o te pouaka i te wa e mahi ana i te kopapa turi teitei, me te whakanui ake i te whakauru o to tinana o runga me to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi Turi Teitei?

• Huka Huka: Ka whakakiia e tenei korikori Nga Turi Teitei ma te whakarato i te korikori ngakau e uru ana ki nga uaua o nga waewae, te whakanui ake i te manawanui me te whakatairanga i te wera ngako.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti Glute e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he mea tino nui mo te mahi i nga Whakataetae Turi Nui, a ka awhina i te whakapai ake i to kaha me te pumau i roto i to tinana o raro, me te whakanui ake i to mahi squat.