Whaiaro Huri Hurorirori kau

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Whaiaro Huri Hurorirori kau

Ko te Self Assisted Inverted Pullover he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea e ia te awhina i a koe ano, he mea tino pai mo te hunga timata me te hunga e ora mai ana i te whara. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te tangi o te uaua, te whakanui i te kaha mahi me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whaiaro Huri Hurorirori kau

• Me o ringaringa e anga atu ana ki to tinana, toro atu ki runga ka hopu i te pae me te u whanui, kia toro tonu o ringaringa.
• Muri iho, uruhia to matua me te hiki ake o hope mai i te whenua, toia to tinana ki runga ki te pae i runga i te tuunga hurihuri.
• I a koe ka eke ki te tihi o te nekehanga, whakamahia o ringaringa ki te toia to tinana ki runga, ki runga ake i te pae, me te pupuri i o waewae kia tika me te hono tahi.
• Whakahokia koe ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua kaua i te tere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whaiaro Huri Hurorirori kau

• Puka Tika me te Hangarau: Me whakarite kia mau tonu koe i te ahua tika puta noa i te mahi. Me tika to tinana mai i te mahunga ki nga waewae, me te whanui o ou ringa ki te pakihiwi. A ape i te piko o ou tuke me o turi. Waihoki, kia kaha ki te toia to tinana ki runga ma te whakamahi i o reiti, kaua o ringaringa. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga ringaringa ki te toia, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te neke me te whakahaere, i te wa e toia ana ki runga me te heke iho. A ape i nga korikori me te tere tere na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika i tenei mahi. Horohia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te whakaputa i a koe

Whaiaro Huri Hurorirori kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whaiaro Huri Hurorirori kau?

Ko te whakakorikori Whaiaro Inverted Pullover i te nuinga o te waa ka kiia he nekehanga matatau e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha, te ngawari, me te taurite. Mo te hunga timata, he uaua pea te mahi tika me te haumaru. Heoi, ka taea e te hunga timata te mahi ki tenei mahi ma te timata ki nga mahi ngawari ki te whakapakari i te kaha me te ngawari, penei i te kume-ake-awhina, nga rarangi hurihuri, me nga kumea lat. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te tukanga kia pai ai te ahua me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whaiaro Huri Hurorirori kau?

• Ko te Cable Pullover: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, ka taea te aukati i nga wa katoa o te nekehanga me te whakarato i tetahi momo wero mo nga uaua.
• Te Puka Poi Whakamaunga: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te poi pumau hei utu mo te tauera, e uru ana to matua me te whakapai ake i te taurite me te pumau i a koe e mahi ana i te kumete.
• Ko te Pullover Kotahi-Arm: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia taha o to tinana takitahi me te tohu pea me te whakatika i nga raruraru.
• Ko te Puoro Ringa Tika: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o ringaringa kia tika, kaua e piko, ka nui ake te aro ki nga reeti me te iti ake ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whaiaro Huri Hurorirori kau?

• Ko te korikori Lat Pulldown he whakakii ano i te Self Assisted Inverted Pullover i te mea e mahi ana ia i nga roopu uaua ano, penei i nga reiti, biceps, me nga deltoids o muri, engari mai i tetahi koki rereke, ka pai ake te kaha me te pumau o te tuara.
• Ko te whakakorikori Haupae Inverted tetahi atu taputapu pai ki te Self Assisted Inverted Pullover na te mea e aro ana ki nga roopu uaua nui penei i nga reeti me nga biceps, engari ka uru ano ki te uho me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te taurite.