Noho Totoro Groin

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Adductor Longus, Adductor Magnus

Whakataki ki te Noho Totoro Groin

Ko te Seated Groin Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga uaua huha o roto, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga tangata katoa, mai i nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i o raatau mahi ki te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te uaua o te uaua, ki te whakapai ake ranei i te tuunga. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te aukati i te whara, te pai ake o te nekeneke, me te pai ake o nga mahi hakinakina, ka pai ake te taapiri atu ki tetahi mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Totoro Groin

• Kia mau ki o waewae, ki o rekereke ranei, kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Patohia o turi ki raro ki te papa ma te whakamahi i ou tuke, me te whai kia nui ake te toronga me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Tukuna te toronga marie, whakaarahia o turi me te whakatika i o waewae ki mua i a koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Totoro Groin

• Te Totoro Ataata: Me karo i te he o te turaki i ou turi ki raro. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere. Tuhia o turi ki raro me o tuke i te wa e mahi ana. Mena ka rongo koe i te mamae, whakamama. Me mamae noa koe i te wa e toro ana, kaua te mamae.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Kia kaha te manawa o te manawa, na te mea ma tenei ka awhina o uaua ki te whakangawari me te whakanui i te whaihua o te toronga. Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa, ka nui ake te taumahatanga o te tinana.
• Mahi Tonu

Noho Totoro Groin He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Totoro Groin?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Seated Groin Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari o te hope me te rohe o te huha o roto. Anei me pehea te mahi: 1. Noho ki te papa me to tuara kia tika. 2. Whakapikohia o turi ka whakakotahi i nga kapu o o waewae, kia taka o ou turi ki te papa. 3. Kia mau ki o waewae, ponawaewae ranei, ka pana ki raro i ou turi me o tuke kia hohonu ai te toronga. 4. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka tuku. Kia maumahara, he mea nui kia whakamahana i mua i te toronga, kaua rawa e pana te toronga ki te mamae. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana me te ahu whakamua i runga i taau ake tere.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Totoro Groin?

• Ko te Totoro o te Maama e Noho ana me te Piko Whakamua: Noho me te whanui o ou waewae, katahi ka ata anga whakamua mai i ou hope kia rongo koe i te toronga o to rohe.
• Ko te Totoro o te Rakau Noho me tetahi Waewae e Rorohia ana: Torohia tetahi waewae ki waho ki te taha me te pupuri i tetahi atu kia piko me te waewae ki te huha o roto o te waewae toroa. Anga atu ki te waewae toroa kia rongo koe i te toronga o to papa.
• Te Totoro Te Taera Noho me te Tauera: Noho ki te papa me te whanui o ou waewae, tuu he tauera ki nga kapu o ou waewae ka mau ki nga ringa e rua. Toia marietia te tauera ki te anga whakamua me te whakahohonu i te toronga o to riu.
• Noho Totoro Groin me te hoa

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Totoro Groin?

• Hip Flexor Stretches hoki e hono ana i a raatau e mahi ana i nga uaua hope, e hono ana ki nga uaua o te hiku, na reira ka pai ake te ngawari o te tinana o raro me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko te Pigeon Pose, he toronga yoga rongonui, e whakakii ana i te Seated Groin Stretch ma te mahi i runga i nga hiku me nga hurihuri, e tuku ana i te toronga hohonu ki te rohe o te riu me te awhina ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga.