Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi

Ko te Reverse Hyper on Flat Bench he whakakorikori tinana iti e aro nui ana ki nga kopa me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo ona painga ki te whakanui ake i te kaha matua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi

• Kia mau ki nga taha, ki mua ranei o te taupae kia mau tonu, kia tika to tinana o runga me te hono ki o hope.
• Whakaarahia o waewae ki runga ki te teitei e taea ana e koe, kia tika kia noho tahi, kia noho whakarara, kia paku ake ranei ki runga whakarara ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, me te whakarite kia kohia o glutes ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia o waewae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere kia kaua e tuku tere. Whakahokia te mahi mo te maha o nga huinga me te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko te hapa noa ko te whakamahi tere, te mahi tere ranei i nga mahi. Ka taea e tenei te arahi ki te riu o raro. Engari, arotahi ki te whakahaere i o nekehanga, te hiki me te whakaheke i o waewae me te ata noho.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu tohu nui ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro, engari ka nui ake te whai hua o te mahi.
• Aukati i te Whakanuia: I te wa e hiki ana o waewae, kia tupato kei toro atu to tuara. Me hiki o waewae kia rite ki to tinana, engari kaua ki tua atu i tenei waahi. Ka taea e te hyperextension te whara ki raro.
• Te Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Whakaritea

Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Reverse Hyper on Flat Bench korikori, engari me tupato ratou ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea nui kia timata ki te taumaha mama, me te kore taumaha ranei kia tika ai te neke. Ko tenei mahi e aro nui ana ki te tuara o raro, ki nga glutes, me nga hamstrings. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te tangata katahi ka timata ki nga mahi hou kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi?

• Whakamuri Whakamuri me nga Paihere Aatete i runga i te Pae Papatahi: I tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati ki te taapiri atu i te taumata uaua, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Taumaha Whakamuri Hyper i runga i te Papa Papatahi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te taumaha o nga waewae, i te dumbbell ranei e mau ana i waenga i nga waewae hei whakanui ake i te aukati me te wero i nga glutes me nga uaua o muri.
• Te Poi Whakamuri Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poroi pumau kua tuu ki runga i te papa papatahi, ka taea te whakauru atu i nga uaua matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Te Waewae Whakaata Whakamuri Hyper i runga i te Papa Papatahi: I tenei rereketanga, ka hiki nga waewae ma te whakamahi i te hikoi, pouaka ranei, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Hyper i runga i te Pae Papatahi?

• Ko nga Piriti Glute hoki e whakakii ana i te Reverse Hyper i runga i te Papa Papatahi na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri (nga kopa, nga hamstrings, me te tuara o raro), te whakanui ake i nga painga o te mahi whakamuri whakamuri ma te whakanui ake i te whakahoahoatanga o te glute me te toronga hipoki.
• He tino pai nga Mahere ki te Reverse Hyper on Flat Bench na te mea ka whakarei ake i te pumau me te kaha, e tika ana mo te pupuri i te ahua tika me te taurite i te wa o te mahi hyper whakamuri.