Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Whakapiki Hipi Waewae Torotika

Ko te Hanging Straight Leg Hip Raise he mahi whakawero i te puku e aro ana ki te puku o raro, ki te piko o te hope, me te obliques, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakanikoniko i te whakamaramatanga o te puku me te whakapai ake i te mana tinana. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te tumanako kia pai ake te ahua, te whakanui ake i nga mahi takaroka, me te whakaheke i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Kia noho tahi o waewae, kia tika, katahi ka ata whakaara ake ki mua i a koe kia noho whakarara ki te whenua.
• Kia noho whakarara o waewae, haere tonu te nekehanga ma te hiki ake o hope ki to uma, kia mau tonu o waewae me to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to hope me o waewae ki raro ki te waahi timatanga i runga i te mana whakahaere.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Kati te piu, te whakamahi tere ranei ki te hiki i o waewae. He pohehe noa tenei ka arahi ki te mahi koretake me te whara kino. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua matua ki te whakahaere i te nekehanga o ou waewae.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika ina mahia tenei mahi. Whakamoha i a koe e hikina ana o waewae me te hoha i a koe e tuku iho ana. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea to tinana.
• Te ahunga whakamua: Mēnā he tauhou koe, he uaua ki a koe te mahi i tenei mahi me nga waewae tika. Ka taea e koe te timata ma te piko o nga turi me te whakatikatika haere i te wa e pai ake ai to kaha. A ape i te tere ki roto i te atamira matatau kei whara.

Whakapiki Hipi Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Iri Waewae Tika Hipi, engari he uaua pea. Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te kaha me te mana whakahaere. Me timata te hunga timata ki nga momo rerekee ake, penei i te hiki o te turi iri, te whakaarahanga waewae takoto ranei, ka ahu whakamua ki te Whakapiki Hipi Waewae Torotika i runga i te kaha ake o to ratou kaha. Me mahara tonu ki te mahi whakangungu me te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

• Whakanuia te Hipi Waewae Torotika: Ko te taapiri i te taumaha, penei i te poi rongoa i waenga i ou waewae, ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi, kia whai hua ake ai o uaua matua.
• Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: Ko tenei rereketanga ko te huri i to hope ki tetahi taha i a koe e hiki ake ana i ou waewae, e aro ana ki nga uaua tapapa ki nga taha o to puku.
• Te Whakapiki i te Hipi Waewae Torotika me te Twist: I tenei rereketanga, ka hiki ake o waewae ki runga, ka whiria to tinana o raro ki te taha, e aro ana ki nga obliques me te puku o raro i te wa kotahi.
• Te Whakapiki Hipi Waewae Torotika: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i te pauna me te ruruku i te wa e pai ana te whakangungu mo nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Paihikara Crunches te Whakapiki Hipi Waewae Torotika i te mea e uru ana raua ki te whakakorikori hope me nga nekehanga toronga, ehara i te mea ka whakapakari noa i nga uaua puku, engari ka pai ake te nekeneke o te hope.
• He mahi tino pai a Russian Twists na te mea, penei i te Hanging Straight Leg Hip Raise, ka uru ratou ki te uho katoa, engari me te aro nui ki nga obliques, e whakanui ana i te kaha hurihuri me te ngawari o te rama.