Whakapiringa Hipi taura

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Kōaro Tuarua: Gracilis

Whakataki ki te Whakapiringa Hipi taura

Ko te Cable Hip Adduction he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o roto o te huha, hei whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te waewae, te toenga, me te kakama katoa. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia kaha te neke whakamuri, mo te hunga ranei e titiro ana ki te tangi me te hanga i o ratou huha o roto.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiringa Hipi taura

• Tu atu ki te taha o te miihini, he tawhiti rawa kia taea e koe te toro atu i to waewae me te kore e pa ki te puranga, katahi ka mau ki te miihini kia taurite.
• Kia tika to tinana, kia piko to waewae maui kia mau, toia to waewae matau ki mua o to tinana, ka neke ki to waewae maui.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa o uaua, katahi ka ata whakahoki i to waewae matau ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui ka pera ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiringa Hipi taura

• Te Tu: He mea nui kia mau tonu te tuunga puta noa i te mahi. Kia mau o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia mau to matua. Ehara tenei i te whakapai noa i to pauna engari ka awhina ano koe ki te wehe i nga uaua e whaaia ana e koe.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Engari, me ata mahi ia tukurua me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te waewae i te wa e neke ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i te hononga o te huha, ka whara pea. Hei karo i tenei, whakarite kia neke noa to waewae i roto i te awhe pai o te nekehanga.
• Te Manehenga Tonu: Kia mau tonu te awangawanga i runga i te taura puta noa i te katoa

Whakapiringa Hipi taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiringa Hipi taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Hip Adduction. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia tika ai to mahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, me te rite ki nga mahi katoa, me mahi tupato, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiringa Hipi taura?

• Te Whakataunga Hipi Tauera Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera e tata ana ki te miihini taura, whakapirihia te taura ki to rekereke, ka nekehia to waewae ki te pokapū o to tinana.
• Ko te Whakakotahitanga Hipi Waewaewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te taurite i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana koe i te mahi, ka taea te whakapai ake i te pumau me te taurite.
• Ko te Whakakotahitanga Hipi Uea Hupa: Ko tenei ko te takoto ki runga i to tuara ki runga i te tauera, te whakapiri i te taura ki to rekereke, me te neke i to waewae ki te taha ki te parenga.
• Ko te Whakakotahitanga Hipi Waea me te Squat: Ka uru atu tenei ki te mahi squat i te wa e mahi ana i te tohanga hip, ka taapiri atu he wero ki to tinana o raro me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiringa Hipi taura?

• Lunges: Ko nga Lunges e aro ana ki nga taapiri hipoki, glutes, me nga whaa, he rite ki te Cable Hip Adduction. Ka taea e te ahua kotahi o nga lunges te whakapai ake i te taurite me te ruruku, ka taea te whakarei ake i te whai huatanga o te whakangungu Cable Hip Adduction.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e arotahi ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga pupuhi me nga hamstrings. Ka whakakiia tenei Cable Hip Adduction ma te whakarato i te whakangungu tinana o raro, kia kore e warewarehia nga uaua o muri i te wa e aro ana ki nga taapiri hipoki.