Whakaheke Whakaheke

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Whakaheke Whakaheke

Ko te Incline Pushdown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ka mahi ano hoki i te uma me nga pakihiwi, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Incline Pushdowns ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaheke Whakaheke

• Tu ki mua i te mihini, kapohia te pae me o ringaringa kia whanui te pakihiwi, ka hoki whakamuri ki te whakatuma.
• Me anga whakamua ki to hope, kia paku te piko o ou turi, kia tika to tuara.
• Toia te pae ki raro ki o huha, totoro katoa o ringa me te whakawhanaunga i o triceps i raro o te nekehanga.
• Whakahokia atahia te pae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te taumahatanga o te taura puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaheke Whakaheke

• Te Mau Tika: Kia mau ki te pae me te puri whanui o te pokohiwi, ka anga o ringaringa ki raro. A ape i te kapo i te whanui, i te whaiti rawa ranei na te mea ka raru o ringaringa me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te he o te whakamahi i te torohaki ki te whakaheke i te taumaha. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro. Whakahekea te pae tae noa ki te toronga o ou ringa, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ma tenei korikori e whakahaeretia ana ka tino uru o triceps i te wa e mahi ana koe.
• A ape i te Maukati i nga Tuke: A ape i te kati i o tuke ki raro o te nekehanga. Ehara tenei i te mea ka whakapakeke noa i o hononga, engari ka mau ano

Whakaheke Whakaheke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaheke Whakaheke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Incline Pushdown, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu tinana o runga. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia patai atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana mo te arahi i a koe e timata ana i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaheke Whakaheke?

• Pushdown Pushdown me nga Roopu Aatete: Engari i te whakamahi i te miihini taura, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakararu.
• Pushdown Incline with Dumbbells: Ko tenei rereketanga ka whakakapi i te taura me nga dumbbells, he rereke te ahua o te aukati.
• Pushdown Whakahekea me te Mapu Whakapiri: Ma te huri i te puri ki te tuunga-a-ringa, ka aro tenei putanga ki nga uaua rereke o nga triceps.
• Pushdown Whakahekea me te Tauira Tauira: Ka whakamahia e tenei rereketanga he taapiri taura i runga i te miihini taura, ka awhina i te whakauru i nga uaua triceps i tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaheke Whakaheke?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga triceps, penei i te Incline Pushdown, engari ka uru atu ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Toronga Tricep Overhead: Ko tenei mahi ka whakakiia i nga Incline Pushdowns ma te mahi i nga triceps mai i tetahi huarahi rereke, ka awhina i te aukati i nga uaua uaua me te whakarite kei te mahi nga waahanga katoa o te triceps.