Taura Whakahekenga Whakaheke

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Taura Whakahekenga Whakaheke

Ko te Cable Incline Pushdown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ki te whakauru i nga pakihiwi me nga uaua matua. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i nga taumata aukati. Ma te whakauru i tenei mahi whakangungu ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakahekenga Whakaheke

• Tu ki te anga ki te miihini taura me o waewae kia whanui te pakihiwi, kapohia te pae ki runga i te ringaringa, ka toia ki raro ki te taumata o te uma me te heke paku.
• Puritia o tuke kia tata ki to tinana me to tuara kia tika, katahi ka pana te pae ki raro ma te whakamahi i ou triceps kia toro noa o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka hoki ata whakamuri te pae ki te turanga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere me te aukati i te kume o te taura.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi me te puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakahekenga Whakaheke

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te tuku i nga taumahatanga hei whakahaere i to nekehanga. Me noho koe ki te whakahaere i nga taumahatanga i nga wa katoa, i te wa e pana ana ki raro me te hokinga mai ki te tuunga timatanga. Ko te nekehanga puhoi, he pai ake te whakahaere me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Taumaha Taumaha Tika **: Whiriwhiria he taumahatanga he wero engari ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka puta he ahua kino, ka puta he whara me te whakaheke i te whai huatanga o te mahi.
• **Arotahi ki nga Triceps**: Ko te Puhi Huki Taura

Taura Whakahekenga Whakaheke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakahekenga Whakaheke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Incline Pushdown. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha maamaa kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakahekenga Whakaheke?

• Ko te Pushdown Cable Arm Single ka taea e koe te arotahi ki te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Pushdown Cable Reverse Grip ka huri i te puri kia anga whakarunga o ringaringa, ka aro ki nga uaua triceps ma te ahurei.
• Ka whakamahia e te Rope Cable Pushdown he taapiri taura hei utu mo te pae, e taea ai te maha atu o nga nekehanga me te pa ki nga waahanga rereke o te triceps.
• Ko te Cable Kickback tetahi atu momo rereke ka uru ki te toia te taura ki muri, kaua ki te pana ki raro, ka hoatu he momo whakangungu rereke ki o triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakahekenga Whakaheke?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps, he rite ki te Cable Incline Pushdown, engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, ka nui ake te whakakorikori tinana me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.
• Toronga Tricep I runga: Ko tenei mahi ka whakakiia te Cable Incline Pushdown ma te aro ki te upoko roa o nga triceps, ka warewarehia i etahi atu mahi triceps, ka awhina i te whakapai ake i te rahi me te kaha o te uaua.