Whakatarewa Te Waewae Takitahi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Whakatarewa Te Waewae Takitahi

Ko te Suspension Single Leg Squat he mahi whakawero e aro ana ki nga whaa, ki te hiku, me te matua, e whakanui ana i te kaha katoa, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whakamaarama me te kaha o nga uaua, engari ka pai ake te pumau me te whakakotahitanga, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Te Waewae Takitahi

• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, totoro atu ki mua i a koe, ko tetahi waewae ka mau tonu ki te whenua.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapau ma te piko o te turi o te waewae kei runga i te whenua, kia tika to tuara me to matua.
• Panahia to rekereke kia tu ki runga, ma te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara mo te toenga me te tautoko.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Te Waewae Takitahi

• Whakamahia te Whakaaetanga Tika: Ko te aukati o te kaiwhakangungu whakatara me whakatika kia rite ki to taumata whakapakari. Mena he tiketike rawa te parenga, ka puta he ahua kino me te whara pea. Me timata ma te iti o te aukati ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to pauna.
• Whakauruhia to Maama: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua. Kaua e wareware ki te manawa noa i te wa e mahi ana i to matua.
• Kaua e Rere: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Engari, kia ata haere te nekehanga me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua kia pai ake, ka whakaiti i te tupono o te whara

Whakatarewa Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Te Waewae Takitahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Whakataarua waewae kotahi. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he mahi tino matatau ake tenei, me kaha te kaha, te taurite, me te ruruku. Me timata te hunga timata ki nga squat taketake me te ahu whakamua ki nga momo momo wero penei i te Suspension Single Leg Squat. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe ki te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Te Waewae Takitahi?

• Whakatarewa Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te kaiwhakangungu whakatara hei tautoko i to waewae o muri i a koe e mahi ana i te squat kotahi-waewae, e whakarato ana i te toronga hohonu me te whakauru nui atu o nga uaua glute.
• Te Huringa Whakatarewa Whakatarewa: Ko tenei rereketanga ko te maahi ki waho i te taha me te pupuri i tetahi waewae kia mau ki roto i te kaiwhakangungu whakatara, ka taea e koe te mahi i tetahi waewae-waewae me te nekehanga taha.
• Suspension Curtsy Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i tetahi waewae i muri i tetahi atu i te wa e mahi ana i te waahi-waewae ma te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara, e aro ana ki nga pupuhi me nga huha o roto i te huarahi ahurei.
• Squat Shrimp Squat: He momo rerekee ake tenei ka piko te waewae kore mahi ka mau ki muri i a koe, he rite ki te lunge whakamuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Te Waewae Takitahi?

• Ko nga Squats Split Bulgarian e whakakii ana i te Whakatarewa i nga Waewae Waewae Takitahi ma te whakanui i te kaha o te tinana o raro, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te waewae.
• Ka taea e te korikori Glute Bridge te whakanui ake i nga painga o te Suspension Single Leg Squats ma te arotahi ki nga glutes me nga hamstrings, te whakatairanga i te pumau o te hip me te whakanui ake i te kaha e hiahiatia ana mo te nekehanga squat.