Te Waewae Takitahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Waewae Takitahi
Ko te Squat Waewae Takitahi he mahi whakawero e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha, u, me te ngawari. Ka pai ake pea te tangata takitahi ki tenei mahi na te mea ka peehia e ia nga nekehanga me nga ngohe o te ao, te whakatairanga i te kaha hangarite, me te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga koretake o nga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Takitahi
- Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua kia taurite koe i runga i tetahi waewae, kia piko tonu to waewae hiki ki te turi.
- Whakahekea to tinana ma te piko i te hope me te turi o to waewae e tu ana, me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma kia hiki, kia tika to hoki.
- Whakahekea koe ki raro i te mea e taea ana e koe, ko te mea pai kia noho whakarara to huha ki te whenua, me te pupuri i tetahi atu waewae mai i te whenua.
- Panahia te rekereke o to waewae e tu ana kia hoki mai ano ki te tuunga timatanga, me te pupuri i to waewae kua hiki ake i te whenua puta noa i te mahi katoa. Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Takitahi
- **Pupuri Tautika**: He mea tino nui te toenga i roto i nga squats waewae kotahi. Hei awhina i tenei, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ko tetahi atu pohehe noa ko te tere i roto i te kaupapa. Tangohia to wa me te arotahi ki te kounga o ia tukurua, kaua ko te nui.
- **Whakamahia he Tautoko**: Mena he tauhou koe ki tenei mahi, whakamahia he pakitara, he tuuru ranei hei tautoko. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te waia ki te nekehanga me te whakapakari i te kaha i mua i te ngana ki te putanga kore utu. Whakaitihia te whakawhirinaki ki te tautoko i a koe e ahu whakamua ana.
- **Kaua e Haere Hohonu, Tere rawa**: He hapa noa
Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Takitahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Single Leg Squat, engari he uaua pea na te mea he pai te pauna me te kaha. E taunaki ana kia timata me te putanga whakarereke, penei i te whakamahi i te pakitara hei tautoko, te mahi i te haurua squat, me te ahu whakamua i te mea ka pai ake te kaha me te toenga. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Takitahi?
- Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka hiki te waewae kore mahi ki runga i te tauera, ki te hikoi ranei i muri i a koe, e taea ai e koe te haere hohonu ki roto i te waahi.
- Curtsy Squat: Ko tenei rereketanga ko te takahi i te waewae kore-mahi ki muri i te waewae mahi, me te whakatauira i te nekehanga o te piko.
- Skater Squat: He hiku waewae kotahi tenei ka hoki whakamuri koe me te waewae kore mahi, ka whakatauira i te nekehanga o te kaihoe tere.
- Pouaka Pouaka Waewae Takitahi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te squat me tetahi waewae, ka whakaheke i to tinana ki te pouaka, ki te tauera ranei i mua i te pana ki runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Takitahi?
- Nga Piriti Glute: Ka taea e nga Piriti Glute te whakakii i nga Waewae Waewae Takitahi ma te aro motuhake ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e tino nui ana mo te pupuri i te toenga me te kaha i te wa o te nekehanga o te waewae kotahi.
- Te Whakanuia Kuao: Ka taea e te Whakanuia te whakanui i nga painga o nga Waewae Waewae Kotahi ma te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, he mea nui mo te pumau me te pauna i te wa e mahi ana i te waahi waewae kotahi.
He kupu whakaurunga mō Te Waewae Takitahi
- Ko nga mahi waewae taumaha tinana
- Mahi Tukotahi Waewae
- Nga mahi whakapakari hope
- Nga rereketanga o te taumaha tinana
- Whakangungu waewae takitahi
- Ko nga mahi toenga waewae kotahi
- Te whakapakari tinana mo nga hope
- Ko nga mahi whakapakari a te Glute
- Ko nga whakangungu tinana o raro i te kainga
- Nga mahi whakangungu pumau