Potty Squat me te Tautoko

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Potty Squat me te Tautoko

Ko te Potty Squat me te Tautoko he whakangungu tinana o raro e whai hua ana e aro ana ki nga kopa, nga huha, me te matua, te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te toenga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga katahi ano ka hiahia kia tautokohia te tautoko. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i nga nekehanga mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakakaha i te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Potty Squat me te Tautoko

• Totoro atu ka mau ki runga i to tautoko, katahi ka whakahekea to tinana ki raro ki te tuutuu, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru. Me whakarite kia rite o turi ki o matimati, kaua e toro atu ki mua.
• Kia mau ki tenei turanga tuupapa mo etahi hēkona me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Panahia o rekereke me te whakaara ano i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, me te pupuri tonu i to tautoko.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukuruatanga e kiia ana e to tohunga ngaio.

Nga Tohu mō te Whakaputa Potty Squat me te Tautoko

• Te Nekehanga Whakahaerehia: I a koe e tukituki ana, kia kaha ki te mahi i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere. A ape i te tuku tere ki raro na te mea ka raru nga turi kaore e tika ana, ka whara pea. I a koe e whakaheke ana i to tinana, me whakarite kia rite ou turi ki o maihao, kaua hoki e toro atu ki tua atu. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi.
• Whakauruhia To Kaupapa: Ko tetahi atu tikanga ki te whai hua i roto i tenei mahi ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te mahi i nga uaua o te puku.
• Te Hohonutanga o te Squat: He mea nui kia iti noa iho i a koe e pai ana

Potty Squat me te Tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Potty Squat me te Tautoko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Potty Squat with Support exercise. He tino pai tenei mahi na te mea ka taea e te tangata te whakamahi i te tautoko hei pupuri i te taurite me te whakahaere i te wa e mahi ana i te squat. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai ke ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Potty Squat me te Tautoko?

• Ko te Potty Squat e Tautokohia ana e te Taiepa ko te okioki i to tuara ki te pakitara mo te tautoko ake, me te pupuri tonu i te tuunga tuupapa.
• Ko te Rail-Supported Potty Squat tetahi atu momo rerekee ka mau koe ki runga i te reweera pakari ranei mo te taurite me te tautoko i a koe e mahi ana i te squat.
• Ko te Potty Squat e Tautokohia ana e te hoa ko te pupuri i o ringaringa me o pakihiwi mo te tautoko i a koe e pupuri ana i te tuunga tuupapa.
• Ko te Potty Squat e Tautokohia ana e te Heamana he rerekee ka whakamahi koe i te tuuru, i te tauera ranei hei tautoko, ka taea e koe te pupuri i te tuunga tupapa mo te wa roa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Potty Squat me te Tautoko?

• Ka taea e Glute Bridges te whakanui ake i nga painga o te Potty Squat me te Tautoko i a raatau e aro ana ki te whakapakari i nga hiku me nga hamstrings, nga uaua e tika ana mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te nekehanga o te pupuhi.
• Ka taea hoki e te Lunges te whakakii i te Potty Squat me te Tautoko na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, penei i te quadriceps, glutes, me te hamstrings, a ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari, he mea tino nui mo te mahi i te squat tika.