Whakawehea Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakawehea Squat
Ko te Split Squat he whakakorikori tinana iti e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te whakakotahitanga, me te kaha kotahi. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha urutau me ona rerekeetanga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Split Squats ki roto i a raatau mahi whakangungu kia pai ake ai te kaha o te tinana, kia pai ake te ngawari, me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawehea Squat
- Whakahekea to tinana ki roto i te lunge, piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga, me te whakarite kei runga tika to turi o mua i to rekereke me to turi tuara kei runga ake i te papa.
- Kia tika te tu, kia mau to uma ki runga me to titiro whakamua, kia rite te tohatoha o to taumaha ki waenga i nga waewae e rua.
- Panahia te rekereke o to waewae o mua ki te whakaara i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga.
- Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i nga hikoinga ano me to waewae maui ki mua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawehea Squat
- **Whakamaua te Turanga Tutika**: I te wa e mahi ana i te squat wehe, kia noho tika to uwha, kia mau to matua. Ko te okioki ki mua, whakamuri ranei ka nui te taumahatanga ki to tuara o raro, ka whara. Me mahara ano kia noho humarie o pakihiwi me te karo i te pupuhi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere kia tata ra ano to turi tuara ki te papa, engari kaua e pa. A ape i te tuku tere ki raro kei whara. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere kia whai hua ai o uaua
Whakawehea Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawehea Squat?
Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Split Squat. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, ahakoa te taumaha tinana noa, me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te wa e tipu haere ana te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawehea Squat?
- Taha Wehenga Squat: Engari ki te hoki whakamuri, ka hikoi koe ki te taha i roto i tenei rereketanga, e whai hua ake ana nga huha o roto me waho.
- Weighted Split Squat: Ko tenei putanga ka taapiri i te aukati ki te nekehanga ma te pupuri i nga dumbbells ki ia ringa, ki te paera ranei i runga i ou pokohiwi.
- Jumping Split Squat: Ko tenei rereketanga plyometric ko te peke i te rangi me te huri i o waewae i mua i te taunga, ka piki ake te wero o te ngakau me te whai i nga muka uaua tere.
- Squat Split Deficit: Ko tenei rereketanga ko te tu i to waewae o mua ki runga i te mata teitei ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te toronga o to hiku hope me te whaa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawehea Squat?
- Bulgarian Split Squats: Ko tenei rereketanga o te taarua wehenga paerewa he taapiri atu i te wero mo nga glutes me nga hamstrings ma te hiki i te waewae o muri, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o o mahi me te whakapai ake i te kaha kotahi.
- Te pikinga: Ko nga hikoi he mahi tino pai o te tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua rite ki nga squats wehewehe, engari ka uru atu ano he nekehanga poutū ka taea te whakanui i to kaha pahū me te ruruku.
He kupu whakaurunga mō Whakawehea Squat
- Ko te whakakorikori i te taumaha o te tinana
- Hip-targeting squat split
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko te whakangungu tupapa wehe
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- Hipi whakakaha squat wehenga
- Nga mahi i te kainga mo nga uaua hope
- Ko te taumaha o te tinana te wehe i te squat mo nga hope
- Kore-taputapu whakakorikori squat
- Ko te whakangoikore i te taumaha tinana