Potty Squat me te Tautoko

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Potty Squat me te Tautoko

Ko te Potty Squat me te Tautoko he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te kaha o te tinana, te ngawari, me te taurite, me te aro nui ki nga glutes, quads, me te hamstrings. He pai tenei mahi mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timatanga, na te mea ka taea te whakamahi i te tautoko mo te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakarei ake i to raatau mahi, te whakapai ake i te neke, me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Potty Squat me te Tautoko

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, totoro paku nga matimati ki waho, ka mau ki to mea tautoko ki nga ringa e rua.
• Me timata te mahi ma te piko o ou turi me te tuku iho i to tinana me te mea ka noho koe i runga i te tuuru, kia tika to tuara me to uma me to upoko ki runga.
• Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia noho tika nga turi ki runga i ou rekereke.
• Me ata pana koe ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i nga uaua o ou waewae, kia mau tonu to u ki te mea tautoko puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Potty Squat me te Tautoko

• Whakamahia he Tautoko: Mēnā he tauhou koe, he take taurite ranei koe, whakamahia he tautoko pakari penei i te pakitara, i te tuuru ranei. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te pauna me te aukati i te hinga, i nga whara ranei. Kia mahara, kei reira te tautoko hei awhina i a koe, kaua e mau i to taumaha katoa.
• Te Hohonu o te Squat: Me noho koe ki raro me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, haere ki raro i te mea e taea ana e to waatea. Heoi, karohia te haere ki raro rawa na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i ou turi. Me whakarara o huha ki te papa, ki runga ake ranei.
• Kia Totika To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko, ko te kopikopiko ranei i to tuara i te wa o te tukinga. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o muri. Engari, kia tika to tuara ka hikina to uma puta noa i te mahi.
• Whakauru

Potty Squat me te Tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Potty Squat me te Tautoko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Potty Squat with Support exercise. He mahi tino pai ki te timata na te mea ka awhina te tautoko (penei i te pou, i te anga kuaha ranei) ki te pupuri i te taurite me te ahua. He mea nui ki te timata me te awhe pai o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te ngawari. Pērā ki ngā mahi hou, ko te tohutohu kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he pai pea ki te whakapā atu ki tētahi tohunga hauora, kaiwhakaora tinana rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Potty Squat me te Tautoko?

• Ko te Squat Tautoko Taiepa: Mo tenei momo rereke, ka mahi koe i te tuupapa me to tuara ki te pakitara, hei tautoko me te pumau.
• Ko te Tuhitu-a-Tuapapa: Ko te whakamahi i te tuuru hei tautoko, kei te noho koe ki raro me te mea kua tata koe ki te noho, katahi ka tu ki runga me te kore e noho ki raro.
• Ko te Squat with Resistance Band: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati kua takai ki ou huha hei whakarato i te tautoko me te aukati i te wa o te squat.
• Te TRX Squat: Ka whakamahia e tenei rereketanga he punaha whakatara TRX hei tautoko. Ka mau koe ki runga i nga kakau me te iti ki muri, ka taea e koe te toronga hohonu me te pai ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Potty Squat me te Tautoko?

• Ko te Wall Sit tetahi atu taapiri pai na te mea e aro ana ki te whakapakari i te manawanui i roto i nga uaua o raro o te tinana e whakamahia ana i roto i te Potty Squat me te Tautoko, ka taea te whakanui ake i te roanga me te whai huatanga o te tuunga squat.
• Ka taea hoki e te korikori Hip Thrust te whakakii i te Potty Squat me te Tautoko ma te whakakaha i nga uaua glute, na reira ka pai ake te mana me te pumau e hiahiatia ana mo te pupuri i te tuunga ohanga hohonu i roto i te potty squat.