Поза на мостот Сету Бандхасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на мостот Сету Бандхасана

Bridge Pose, или Setu Bandhasana, е вежба за подмладување на јога која го зајакнува грбот, ги отвора градите и рамената и го подобрува варењето. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја зголемат својата флексибилност, да го подобрат држењето на телото и да го намалат стресот. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина бидејќи ги стимулира абдоминалните органи, белите дробови и тироидната жлезда, промовирајќи здраво тело и ум.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на мостот Сету Бандхасана

• Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата рамно на подот, во ширина на колковите, осигурувајќи дека глуждовите и колената се во права линија и стапалата блиску до задникот.
• Вдишете и нежно подигнете ги колковите од подот додека стапалата и дланките ги држите рамно на подот, создавајќи лак со телото.
• Држете ја позата, уверувајќи се дека рамената, вратот и главата остануваат на подот и бутовите се паралелни едни со други. Дишете длабоко и држете ја позата онолку долго колку што е удобно, обично 30 секунди до 1 минута.
• Издишете и полека спуштете го телото назад во почетната положба, повторно опуштајќи го телото рамно на подот. Повторете ја позата според вашето ниво на удобност.

Совети за Изведба Поза на мостот Сету Бандхасана

• Вклучете ги мускулите: додека ги кревате колковите кон таванот, заглавете ги бутовите и задникот. Избегнувајте ја вообичаената грешка со премногу силно притискање со вратот или главата. Вашата тежина треба да биде поддржана од рамената, стапалата и силата на јадрото и долниот дел од телото.
• Одржувајте го вратот релаксиран: За да избегнете напрегање на вратот, држете го долг и опуштен и избегнувајте да ја вртите главата на двете страни додека сте во поза. Честа грешка е премногу да се туркате со вратот или да ја вртите главата додека сте во поза, што

Поза на мостот Сету Бандхасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на мостот Сету Бандхасана?

Да, почетниците секако можат да ја прават позата на мостот или Сету Бандхасана. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да ја преземете полека и да ја разберете правилната форма за да избегнете повреда. Можеби ќе биде корисно првично да вежбате со инструктор по јога за да се осигурате дека ја правите позата правилно. Исто така, слушајте го вашето тело и не се притискајте премногу. Ако почувствувате непријатност или болка, престанете и консултирајте се со стручно лице.

Кои се честите варијации на Поза на мостот Сету Бандхасана?

• Поза со мост со блок (Setu Bandhasana со блок): Оваа варијација вклучува поставување на јога блок под сакрумот, нудејќи поддршка и овозможувајќи ви да ја држите позата подолго.
• Поза за мост со ремен (Setu Bandhasana со ремен): Оваа варијација вклучува користење на лента за јога околу бутовите за да ги задржите паралелни и да ги заглавите внатрешните бедра.
• Ресторативна поза на мостот (Supta Baddha Konasana): Ова е понежна варијација каде што лежите на грб со свиткани колена и стапалата на подот, потоа ги кревате колковите и ставате потпора или блок под сакрумот.
• Целосна поза на мост или поза на тркала (Urdhva Dhanurasana): Ова е понапредна варијација каде што кревате

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на мостот Сету Бандхасана?

• Позата на рибите или Матсијасана ја надополнува позата на мостот со нејзино противтежа. Додека Bridge Pose е заден свиок што го отвора предниот дел на телото, Fish Pose е истегнување на предниот дел на телото што го отвора и растегнува задниот дел на вратот и грбот на мускулите, помагајќи да се одржи рамнотежа во флексибилноста на телото.
• Позата на плуг или Халасана е уште едно одлично дополнување на позата на мостот бидејќи ги истегнува 'рбетот и рамената на поинаков начин, промовирајќи флексибилност. Исто така, го смирува мозокот, го намалува стресот и заморот, што помага во постигнување на ефектот на релаксација на позата на мостот.