Детска поза

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Детска поза

Child Pose е мирна, заземјувачка јога поза која помага да се истегнат колковите, бутовите и глуждовите додека се намалува стресот и заморот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, и често се користи во практиките за јога поради неговите смирувачки и ресторативни својства. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат детската поза во нивната рутина за да ја подобрат флексибилноста, да промовираат релаксација и да обезбедат нежно контра-истегнување по предизвикувачките пози.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Детска поза

• Наведнете се напред, испружете ги рацете пред вас и спуштете го торзото помеѓу бутовите.
• Нежно потпрете го челото на подлогата, држејќи ги рацете испружени или покрај телото.
• Дишете длабоко и задржете ја позицијата 1-3 минути, дозволувајќи му на вашето тело дополнително да се опушти во позата со секое издишување.
• За да ја ослободите позата, полека кренете го торзото и вратете се во положбата на колена.

Совети за Изведба Детска поза

• Спуштање на торзото: Нежно спуштете го торзото надолу помеѓу бутовите. Истегнете ги рацете пред вас со дланките свртени надолу. Избегнувајте ја вообичаената грешка да не го спуштите торзото доволно. Градите треба да се потпираат на или помеѓу бутовите, а челото треба да го допира душекот.
• Дишење: Вежбајте длабоко и контролирано дишење. Вдишете додека го спуштате торзото и издишете додека се сместувате во позата. Честа грешка е задржувањето на здивот, што може да создаде напнатост во вашето тело. Дишењето помага да се подобри ефектот на релаксација на позата.
• Поставување на рацете: Истегнете ги рацете пред вас за да ги издолжите

Детска поза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Детска поза?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Child Pose. Тоа е всушност една од најосновните пози во јогата, која често се користи за одмор или разладување. Тоа е исто така одлична поза за почетници да се започне со тоа, бидејќи е слабо влијание и не е многу напорна. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не се наметнувате премногу брзо.

Кои се честите варијации на Детска поза?

• Странично растегнување на детска поза: Во оваа верзија, ги одите рацете на едната страна, истегнувајќи го страничното тело.
• Детска поза со вртење: оваа варијација вклучува навојување на едната рака под другата додека ги држите колковите назад, додавајќи извртување на горниот дел од телото.
• Детска поза со перница: за дополнителна удобност и поддршка, можете да поставите перница или потпора помеѓу бутовите и телињата.
• Детска поза со широки колена: Во оваа варијација, ги раширувате колената пошироко, што може да обезбеди подлабоко истегнување на колкот и да направи простор за одмор на вашето торзо.

Кои се добро дополнителни вежби за Детска поза?

• Поза мачка-крава одлично се комбинира со детската поза бидејќи исто така се фокусира на подвижноста на 'рбетот и може да помогне да се загрее телото и да се подготви' рбетот за флексија обезбедена во детската поза.
• Pigeon Pose ја надополнува детската поза со тоа што обезбедува длабоко истегнување на флексорите и ротаторите на колкот, области кои се нежно растегнати во детска поза, со што се подобрува целокупната флексибилност и релаксација на долниот дел од телото.