Триаголна поза Trikonasana

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Триаголна поза Trikonasana

Триаголна поза, или Триконасана, е корисна вежба за јога која ја подобрува силата, стабилноста и флексибилноста низ целото тело. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, поради неговата приспособливост и различните достапни модификации. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина за да ја подобрат рамнотежата, да го ублажат стресот, да го стимулираат варењето и да ги истегнат различните делови од телото, вклучувајќи ги колковите, препоните, тетивата и рамената.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Триаголна поза Trikonasana

• Свртете ја десната нога нанадвор за 90 степени, така што прстите ви се насочени кон врвот на подлогата и свртете ја левата нога малку навнатре околу 45 степени.
• Рацете испружете ги на страните, така што тие ќе бидат паралелни со подот, а потоа допрете ја десната рака напред директно преку десната нога, свиткувајќи се од колкот, а не од половината.
• Спуштете ја десната рака надолу, или потпрете ја на потколеницата или глуждот, или ако можете да ја достигнете, подот. Истегнете ја левата рака право нагоре кон таванот, држејќи ги рацете во една права линија.
• Гледајте нагоре кон левата рака, задржете неколку вдишувања, потоа кренете се на стоење и повторете на другата страна.

Совети за Изведба Триаголна поза Trikonasana

• Позиција на раката: Друга честа грешка е дозволувањето на горната рака да падне наназад, што може да ги напрегне вратот и рамото. Наместо тоа, испружете ја раката кон таванот со дланката свртена напред. Чувајте ги рамената опуштени и избегнувајте подгрбавување.
• Позиција на колковите: Избегнувајте да ги туркате колковите напред или назад. Колковите треба да бидат во линија со рамената и глуждовите. Ова е странично истегнување, а не превиткување назад или напред.
• Положба на коленото: Не виткајте го предното колено покрај глуждот. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на зглобот на коленото. Држете ја предната нога исправена

Триаголна поза Trikonasana ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Триаголна поза Trikonasana?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Триаголна поза (Триконасана). Сепак, важно е да го земате бавно и да не го туркате вашето тело надвор од неговите граници. Исто така, добро е да имате квалификуван инструктор по јога да ве води низ позата првично за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно. Модификациите и реквизитите како блоковите за јога може да се користат за да се направи поза подостапна за почетниците. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, треба веднаш да престанете и да побарате совет од стручно лице.

Кои се честите варијации на Триаголна поза Trikonasana?

• Поза за вртење триаголник (Parivrtta Trikonasana) вклучува извртување на торзото во спротивна насока од предното стапало, со едната рака на земја, а другата да се протега нагоре.
• Baddha Trikonasana, или Поза со врзан триаголник, е варијација каде што ги врзувате рацете зад грб, достигнувајќи ја долната рака кон горната рака.
• Триконасана со блок е модификација за почетници или за оние со ограничена флексибилност, каде што се користи јога блок под раката што се протега кон земјата за да обезбеди поддршка.
• Поза на превртен триаголник (Viparita Trikonasana) е напредна варијација каде балансирате на рацете и едната нога, додека другата нога ја продолжувате кон

Кои се добро дополнителни вежби за Триаголна поза Trikonasana?

• Позата воин II (Вирабхадрасана II) е одлично дополнување на Триконасана бидејќи ги зајакнува нозете и рацете, ги отвора градите и рамената и ја зголемува издржливоста, што може да помогне да се подобри рамнотежата и стабилноста потребни за триаголната поза.
• Револвирана триаголна поза (Parivrtta Trikonasana) е вежба поврзана со Trikonasana бидејќи нуди подлабоко истегнување на 'рбетот, градите и колковите, а истовремено ја подобрува рамнотежата и концентрацијата, зголемувајќи ги севкупните придобивки од триаголната поза.