Гира Заден Делт Леј

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Дискобола
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Гира Заден Делт Леј

Dumbbell Rear Delt Fly е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира задните делтоиди, подобрувајќи ја стабилноста на рамената и силата на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да го подобрат своето држење, да спречат повреди на рамената и да ги подобрат атлетските перформанси. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да го вајаат и тонираат горниот дел од телото, бидејќи ги зафаќа и мускулите на горниот дел од грбот и трапезиусот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Заден Делт Леј

• Наведнете се напред во половината, така што градите се наведнуваат напред над вашите стапала. Држете го грбот исправен и оставете ги рацете да висат право надолу, дланките свртени една кон друга.
• Имајте благо свиткување во лактите и кренете ги рацете на страните додека не се на ниво на рамената, како да ги раширите крилјата. Ова е делот „мува“ од вежбата.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната положба.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, не заборавајте да го држите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.

Совети за Изведба Гира Заден Делт Леј

• Контролирано движење: Избегнувајте нишање на тегови. Наместо тоа, подигнете ги и спуштајте ги на контролиран начин. Ова не само што гарантира дека работите со вистинските мускули, туку и го намалува ризикот од повреда. Честа грешка е да се користи импулс за да се подигнат тегови, што може да доведе до неефикасно вежбање и потенцијална повреда.
• Правилна положба на рацете: држете ги лактите благо свиткани и кренете ги рацете на страните додека не бидат паралелни со подот. Честа грешка е да ги кревате рацете премногу високо или премногу ниско, што може да доведе до истегнување на рамената.
• Избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да го комплетирате сетот со добра форма, но сепак е предизвик. Ако тежината е премногу тешка, тоа може да доведе до сиромашни

Гира Заден Делт Леј ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гира Заден Делт Леј?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Rear Delt Fly. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се навикнете на движењето и не можете да ја одржите правилната форма. Оваа вежба првенствено ги таргетира задните делтоиди во рамената, но ги работи и мускулите на горниот дел од грбот. Секогаш е добра идеја да имате фитнес професионалец да ви ја покаже правилната форма за да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Гира Заден Делт Леј?

• Друга варијација е клупата за наклонување на гира задна делт лета, каде што легнувате со лицето надолу на навалена клупа за да ја изведете вежбата, обезбедувајќи различен агол на отпор.
• Заден делт леј со гира со една рака е друга верзија, која ви овозможува да се фокусирате на една рака истовремено за подобра изолација на мускулите.
• Може да го изведете и стоечкиот свиткан гира заден делт летот, каде што се наведнувате на половината додека стоите за да ја извршите вежбата, што може да ги зафати и мускулите на долниот дел на грбот.
• На крајот, тука е Лежечката рамна клупа Dumbbell Rear Delt Fly, каде што лежите со лицето надолу на рамна клупа, што може да помогне да се стабилизира телото и да се фокусира повеќе на задните делтоиди.

Кои се добро дополнителни вежби за Гира Заден Делт Леј?

• Повлекување лице: Повлекувањето на лицето е одлично дополнување на Dumbbell Rear Delt Fly бидејќи тие исто така ги таргетираат задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, но тие вклучуваат движење на влечење наместо движење на мува, што помага да се балансира развојот на мускулите и да се спречи нерамнотежа.
• Свиткани низ редови: Оваа вежба е корисна бидејќи не само што работи на задните делтоиди како што е мувата со гира, туку ги таргетира и поголемите мускули на грбот и бицепсите, а со тоа промовира добро заоблено вежбање на горниот дел од телото и ја подобрува постуралната поддршка.