Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх

Bar band Single Leg Kick Kneeling Single Leg Kick нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал юм. Доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тогтвортой байдал сайжирч, биеийн байдал сайжирч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бэртэх эрсдэл багасна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх

• Урд талын туузан дээр бэхлээгүй хөлийг дэвсгэр дээр өвдөгний байрлалд байрлуул.
• Гараа ташаан дээрээ тавиад шулуун байрлалаа хадгал.
• Туузан дээр бэхлэгдсэн хөлөө шулуун гэдсээр аажмаар өшиглөж, өвдөгөө шулуун, хөлөө нугалав.
• Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, туузыг эргүүлж болохгүй. Хөлөө солихын өмнө үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх

• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодыг унжуулж, нурууг нь нуман болгож, ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Гөлгөр хөдөлгөөн: Өшиглөлт хийхдээ хөдөлгөөн жигд, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг цочроох, яарахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм

Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bar Band Kneeling Single Leg Kick дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалах ёстой. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэтэрхий хурдан шахах хэрэггүй. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх?

• Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн давхар хөлөөр өшиглөх: Энэ хувилбарт өвдөг сөгдөж байхдаа хоёр хөлийг нэгэн зэрэг өшиглөж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
• Бар туузан дээр суусан дан хөлний цохилт: Энэ хувилбар нь сууж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд хөлний булчинд илүү анхаарал хандуулж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
• Бар туузан дээр хэвтэх Ганц хөлөөр өшиглөх: Энэ хувилбар нь хэвтэж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь хөлний булчингуудыг тусгаарлаж, нуруу, ташааны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Бөмбөрцөгт өвдөг сөгдөн дан хөлөөр мушгих: Энэ хувилбар нь дасгалд эргэлт нэмж, ташуу булчингуудыг татаж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар хамтлаг өвдөг сөгдөн ганц хөлөөр өшиглөх?

• Болгарын хуваах Squats: Энэ дасгал нь нэг хөлний хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын зэрэгцээ ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Өвдөгний дан хөлийн цохилтод маш сайн нэмэлт юм.
• Хавчаарууд: Энэ дасгал нь дан хөлний цохилтын үндсэн чиглэл биш глютеус medius булчинг чиглүүлснээр Bar bande Kneeling Single Leg Kick-ийг нөхөж өгснөөр өгзөгний булчинг сайтар бөөрөнхийлдөг.