Түдгэлзүүлсэн хонго нугас

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлсэн хонго нугас

Түдгэлзүүлсэн хип нугас нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах чадвартай болгохыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн хонго нугас

• Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа хойш тавь.
• Их биеээ газартай бараг параллель болтол нь доошлуулж, гараа шулуун, чихтэйгээ зэрэгцүүлж, дүүжлүүр нь чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, шөрмөс болон өгзөгний сунгалтыг мэдэр.
• Эцэст нь, ташагаа урагш түлхэж, шулуун зогсох замаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид дүүжлүүрийн бариулаас чанга барина.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн хонго нугас

• Хөлийн зөв байрлал: Хөл тань ташааны өргөн зайтай, газар дээр хатуу байрласан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг тогтвортой баазаар хангаж, дасгалын явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Хөлийг бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түдгэлзүүлсэн хонго нугас нь хурдны тухай биш, харин хяналт юм. Хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, зориудаар хийж, ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа хандуулаарай. Биеийг нааш цааш савлуулахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гар ашиглах: Таны гар дүүжлүүрийн оосорыг барьж байх үед оосор татах, биеэ өргөхөд ашиглахаас зайлсхий. Анхаарал төвлөрөх ёстой

Түдгэлзүүлсэн хонго нугас Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн хонго нугас?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Hip Hinge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн хонго нугас?

• Мушгиатай хонго нугас: Стандарт гуяны нугас дээр эргүүлэх хөдөлгөөн нэмэх нь гол болон ташуу булчингуудыг илүү эрчимтэй татахад тусална.
• Эгнээтэй гуяны нугас: Эгнээний хөдөлгөөнийг ташааны нугастай хослуулах нь нурууны булчинг чангалж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Үсрэлттэй хонго нугас: Нугасны хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмэх нь зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулна.
• Буцах цохилттой хонго нугасыг түдгэлзүүлэх: Буцах цохилтыг нэмэх нь дасгалыг эрчимжүүлж, өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн хонго нугас?

• Кетлбеллийн савлуур нь түдгэлзүүлсэн хонго нугасыг нөхөж чаддаг тул хоёулаа гуяны нугасны хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд биеийн доод хэсгийн тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэдгээр нь түдгэлзүүлсэн хонго нугастай ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад хүргэдэг.