Цээж рүүгээ тэврэв

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Цээж рүүгээ тэврэв

Өвдөгнөөс цээжиндээ тэврэх дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны булчинг тайвшруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй хөдөлгөөн юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй тайвшрахад тусалдаг тул стресс тайлах маш сайн дасгал болдог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээж рүүгээ тэврэв

• Хөлөө аажмаар өргөж, өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачна.
• Өвдөгөө тэвэрч байгаа мэт гараа ороож, энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Гараа суллаж, хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, амьсгалыг бүхэлд нь тогтвортой байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Цээж рүүгээ тэврэв

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, цээжиндээ аваачиж, тэвэрч байгаа мэт гараараа орооно. Булчинг чангалж, гэмтээж болох огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал. Үүний оронд жигд, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалаа зөв авах: Өвдөгнөө цээжиндээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Амьсгалын зөв техник нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, толгой эргэх, толгой эргэхгүй байхын тулд маш чухал юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Татах нь чухал

Цээж рүүгээ тэврэв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээж рүүгээ тэврэв?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Өвдөгнөөс цээжиндээ тэврэх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нурууг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Иогийн дэвсгэр эсвэл жийргэвчтэй гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт. 2. Өвдөгөө нугалан цээж рүүгээ татна. 3. Өвдөгөө тэвэрч байгаа мэт гараа боож өг. 4. Байрлалыг 15-30 секунд буюу аль болох эвтэйхэн байлгах. 5. Суллах ба давт. Сунгах үедээ хэвийн амьсгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээж рүүгээ тэврэв?

• Өвдөгнөө цээжиндээ хүрч, гараа боож тайвшруулаарай.
• Өөрийгөө тайвшруулах хөдөлгөөнөөр хөлөө дээш татаж, цээжиндээ ойртуулаарай.
• Өвдөгөө цээжиндээ цуглуулж, дулаан, найдвартай тэврээрэй.
• Өвдөгнөө цээжиндээ нааж, чанга тэвэрч, тайвшруулаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээж рүүгээ тэврэв?

• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь өвдөгний тэврэлтээс цээж хүртэл уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, шөрмөсийг сунгахад чиглэдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Glute Bridge дасгал нь өвдөгнөөс цээж рүүгээ тэврэхэд маш сайн нэмэлт хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлж, өвдөгнөөс цээжийг тэврэх дасгалын үеэр илүү сайн дэмжлэг үзүүлж, тэгшлэнэ.