Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах

Суусан өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах дасгал нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь амжилтаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд нуруу, түнхний өвдөлтөөс ангижрахыг эрэлхийлж буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс тав тухгүй байдлыг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл, сайн сайхан биеийг хадгалахын тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах

• Баруун хөлөө шалнаас аажуухан өргөж, баруун өвдгөө цээж рүүгээ ав.
• Хоёр гараараа баруун өвдөг эсвэл шилбэгээ зөөлөн барьж, өгзөгнийхөө сунгалтыг мэдрэх хүртэл цээжиндээ ойртуул.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга.
• Суллаж, хөлөө шалан дээр буцааж, дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгалыг давт.

Хийх заавар Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах замаар яарахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Үсрэх эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэт бүү сунга: Өвдөлт биш харин бага зэргийн хурцадмал байдал, таагүй мэдрэмж хүртэл сунгах нь чухал юм. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэтэрхий хүчтэй шахаж байна. Үргэлж бие махбодоо сонсож, сунгалтыг бүү хий.
• Амьсгалах: Сунгах хугацаанд жигд амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог. Сунгах үед амьсгалаа аваад, гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа гарга.
• Тогтмол дадлага: авах

Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан өвдөгнөөс цээжний өгзөг сунгах" дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ сунгалт нь маш энгийн бөгөөд өгзөг, хонго, нуруунд тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд болгоомжтой хандаж, биеэ сонсох нь чухал юм. Хэрэв сунгалт нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол тэд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах?

• Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах: Энэ хувилбар нь та нуруун дээрээ хэвтээд, нугалж буй өвдгөө цээж рүүгээ татахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь сууж буй хувилбартай адил сунгалтыг өгдөг.
• Өвдөгний хэвтэх суналт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ татах явдал юм.
• Тагтааны поз: Нэг хөлөө урд нь нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, нугалсан хөлний өгзөгний булчингуудыг сунгадаг йогийн поз.
• Суусан зураг Дөрөв сунгалт: Энэ хувилбар нь шалан дээр сууж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, дээш өргөгдсөн өвдөг дээрээ зөөлөн дарж, суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний сунгалттай ижил төстэй сунгалтыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан бөхийлгөсөн өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгах?

• Суусан нугасны мушгиралт нь Суусан өвдөгнөөс цээжний өгзөг сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн өгзөгний булчинг сунгахад тусалдаг төдийгүй нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өгзөг сунгах дасгал хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг.
• Хип нугалах сунгалтын дасгал нь суусан өвдөгнөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгалтыг нөхдөг дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр өгзөгний булчинд хийж буй ажлыг тэнцвэржүүлж, гуяны ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.