Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа

Cable One Arm Decline Chest Fly нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, илүү тод томруун, сийрэгжүүлсэн цээжийг өгдөг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшнийг тохируулахад хялбар байдаг. Хувь хүмүүс булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа

• Машины хажуу тийшээ зогсоод, түүнээс хамгийн хол байгаа гараараа бариулыг бариад гараа бүрэн сунгах хүртэл хэдэн алхмаар яв.
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ бага зэрэг урагшлуулна.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг доош, биеээрээ эсрэг тал руу нь шүүрдэх хөдөлгөөнөөр татаж, цээжний булчингаа шахаж ав.
• Цээжний булчингаа сунгах боломжийг олгосноор бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, жигд хөдөлгөөн юм. Хэт хурдан хөдөлж байвал өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй бөгөөд жингээ хөдөлгөхийн тулд булчингаа биш харин эрч хүчийг ашигладаг.
• Зөв атгах: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга атгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны бариул хөдөлгөөнийг хянахад хангалттай хатуу байх ёстой, гэхдээ энэ нь таагүй байдал, ачаалал үүсгэхгүй.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Маш хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Харин оронд нь эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Decline Chest Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ойлгох нь чухал юм. Тэд хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар Цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой.
• Налуу кабель Нэг гар цээжний ялаа: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд цээжний доод хэсэгт биш харин дээд цээжний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хавтгай вандан кабель Нэг гар цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь цээжний булчинг тэнцвэртэй, жигд чиглүүлдэг хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг.
• Зогсоох кабель Нэг гар цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд дасгалын тэнцвэр ба үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэвтрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар буурах цээжний ялаа?

• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй гар, мөр, гол хэсэгт ажиллаж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул Cable One Arm Decline Chest Fly-ийг нөхдөг.
• Incline Dumbbell Fly нь цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд Cable One Arm Recline Chest Fly-ийн цээжний доод хэсгийн фокустай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.