Fly-ээс татгалз

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Fly-ээс татгалз

Decline Fly нь цээжний доод булчингуудыг голчлон мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшинд цээжний тодорхойлолт болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Decline Fly-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Fly-ээс татгалз

• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг нугалж, үе мөчний ачааллыг багасгаж, дамббеллийг цээжин дээрээ шууд барина.
• Цээжний булчин чангарахыг мэдрэх хүртэл тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
• Гараа шалан дээр параллель байх үед түр зогсоод, цээжний булчингаа ашиглан жингээ ижил өргөн нуман хэлбэрээр буцааж татна.
• Цээжний булчингаа бүрэн татахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Fly-ээс татгалз

• **Зөв хэлбэр**: Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт чангал. Дамббеллуудыг алгаа өөд өөдөөсөө харан цээжин дээрээ шууд барина. Үе мөчөө чангалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол тохойг түгжих эсвэл гараараа жингээ өргөхөд гэмтэл учруулах, үр дүнгүй бэлтгэл хийх явдал юм. Хөдөлгөөн нь гараас биш мөр, цээжнээс гарах ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Цээжний сунгалт мэдрэх хүртэл дамббеллүүдийг өргөн нуман хэлбэрээр буулгана. Үүнийг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Нийтлэг алдаа бол жинг хурдан буулгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• ** зайлсхийх

Fly-ээс татгалз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Fly-ээс татгалз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Decline Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрийг төгс болгоход анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглэгддэг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийж байх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Fly-ээс татгалз?

• Cable Decline Fly: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Resistance Band Decline Fly: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жин эсвэл биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.
• Ганц гарт унасан нисэх: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь таны зүүн болон баруун талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Налуу түлхэх ялаа: Энэ хувилбар нь бууралтын ялааг налуу түлхэлттэй хослуулж, илүү олон булчингийн бүлгийг чиглүүлэхийн тулд нийлмэл хөдөлгөөний элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Fly-ээс татгалз?

• Түлхэх дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашиглан "Decline Fly"-ийг нөхдөг боловч өөр аргаар цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг нийлмэл хөдөлгөөнд оролцуулж илүү цогц дасгал хийдэг.
• Dumbbell Pullover бол Decline Fly-ийг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн цээжний булчингуудад чиглүүлдэггүй, мөн булчин болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Decline Fly-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.