Dumbbell Decline One Arm Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline One Arm Fly
Dumbbell Decline One Arm Fly нь цээжний булчингуудыг ялангуяа цээжний доод хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline One Arm Fly
- Гараа дээшээ сунгаж, шалан дээр перпендикуляр, тохойг нь бага зэрэг нугалж, ачаалал өгөхөөс сэргийлж эхэл.
- Дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр аажим аажмаар доошлуулж, гараа тогтмол байрлалд байлгаж, цээжиндээ сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж ав.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Dumbbell Decline One Arm Fly
- Гарны байрлал: Өргөлтийн дээд хэсэгт гартаа дамббелл барьж, гараа мөрнөөс дээш сунгаж эхэл. Жингээ буулгахдаа гараа тохойноос бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Нийтлэг алдаа бол тохойг хэт нугалах бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалал үүсгэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг өргөн нуман хэлбэрээр буулгаж, гараа шалан дээр параллель болтол гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Дараа нь цээжний булчингаа ашиглан дамббеллийг ижил өргөн нуман хэлбэрээр дээшлүүлнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй импульс ашиглах эсвэл хэт хурдан хөдөлж алдаа гаргахаас зайлсхий.
Dumbbell Decline One Arm Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline One Arm Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline One Arm Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, хүчирхэг болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Dumbbell Incline One Arm Fly: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь доод хэсгээс илүү цээжний дээд булчинг онцолж өгдөг.
- Cable Crossover One Arm Fly: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
- Суусан нэг гар ялаа: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, цээжний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
- Тогтвортой байдлын бөмбөг Нэг гарт нисэх: Энэ хувилбарыг тогтвортой байдлын бөмбөгөөр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, үндсэн хүчийг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Түлхэлт нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэдгээр нь цээж, мөр, трицепс зэрэг булчингийн бүлгүүдийг Дамббелл бууруулах нэг гар нисдэг дасгалын адил ажилладаг боловч биеийн жингийн хэлбэрээр хийдэг бөгөөд энэ нь нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Incline Dumbbell Fly нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлж, гол төлөв цээжний доод хэсгийг чиглүүлдэг Dumbbell Decline One Arm Fly-тэй хослуулан цээжний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг тул төгс нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline One Arm Fly
- Дамббелл бууруулах цээжний дасгал
- Нэг гарт нисэх дасгал
- Дамббелл цээжний ялаа
- Dumbbell Fly-ээс татгалзаарай
- Нэг гарыг багасгах дамббелл дасгал
- Дамббеллээр цээжийг чангалах
- Ганц гартай цээжний ялаа
- Цээжний хувьд Dumbbell Decline Fly
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Дамббелл бүхий ганц гар цээжний дасгал.