Кабель босоо кроссоверууд

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Кабель босоо кроссоверууд

Cable Standing Up Straight Crossovers нь цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс цээжний булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортын гүйцэтгэлд зориулж энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель босоо кроссоверууд

• Гараа хажуу тийш нь байрлуулж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
• Гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа бэлхүүсний өндөрт биеийнхээ урд нийлтэл утсыг доош болон дотогш хөдөлгөөнөөр тат.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоож, цээжний булчингаа шахаж ав.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, утаснууд нь гараа буцааж, дээш татах боломжийг олгож, дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн өмнө цээжээ сунгана.

Хийх заавар Кабель босоо кроссоверууд

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг алгаа урагш харуулан чанга барина. Сул атгах нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэт чанга атгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Кабелийн шулуун кроссоверын үр дүнтэй байдлын түлхүүр нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Цээжнийхээ өмнө углахын тулд утсыг бүхэлд нь татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны цээжний булчинг бүрэн хөдөлгөөнтэй болгодог бөгөөд энэ нь булчинг дээд зэргээр татах, өсөлтөд чухал үүрэгтэй.
• Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг

Кабель босоо кроссоверууд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель босоо кроссоверууд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Standing Up Straight Crossovers" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель босоо кроссоверууд?

• Өөр нэг хувилбар бол "Incline Cable Crossovers" бөгөөд вандан сандал нь налуу байрлалд байрладаг бөгөөд цээжний дээд булчинг илүү тодотгож өгдөг.
• Decline Cable Crossovers нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, вандан сандал нь буурч байгаа өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг гарт кабелийн кроссоверууд нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийж, цээжний тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, өндөр дамартай кабелийн кроссоверууд нь таны цээжний доод булчингуудад илүү чиглүүлдэг кабелийг илүү өндөр байрлалд байрлуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель босоо кроссоверууд?

• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, Кабель босоо шулуун кроссоверын зорилтот арга барилыг нөхөж, хүч чадлын бэлтгэлийг бүрэн хангадаг.
• Вандан пресс: Цээж, гурвалсан булчинг бэхжүүлэх үндсэн дасгал бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай Кабель босоо шулуун кроссоверыг нөхөж, нийт хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.