Dumbbell Decline Twist Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Decline Twist Fly нь цээж, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөр, гарыг хамарсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Twist Fly
- Гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, ачаалал өгөхөөс сэргийлж тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Жингээ өргөн нумаар аажмаар доошлуулж, цээжиндээ хүрэх хүртэл бугуйгаа эргүүлж, алгаа тааз руу чиглүүлнэ.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь жингээ ижил өргөн нуман хэлбэрээр эргүүлж, бугуйгаа эргүүлээд анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Dumbbell Decline Twist Fly
- Зөв атгах: Хоёр гартаа дамббелл барина. Гараа цээжнээсээ дээш сунгана, гэхдээ ачаалал өгөхгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалав. Энэ гулзайлтыг дасгалын туршид хадгалах ёстой. Гараа бүрэн тэгшлэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь тохойн ачаалал, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллуудыг хажуу тийш нь доошлуулж, тохойнхоо нугалаа хадгална. Үүнийг хийхдээ алгаа тааз руу чиглүүлэхийн тулд бугуйгаа мушгина. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Дамббелл хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Бүрэн хүрээ
Dumbbell Decline Twist Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Twist Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Twist Fly дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд дасах, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас хянахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Twist Fly?
- Dumbbell Incline Twist Fly: Энэ хувилбарт вандан сандал нь налуу байрлалтай байдаг бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Dumbbell Standing Twist Fly: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэхийн оронд босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь гол цөмийг илүү татаж, мөн мөрөнд чиглүүлдэг.
- Алга эргүүлэх дамббелл буурах ялаа: Энэ хувилбар нь алгаа бие бие рүүгээ харсанаас тааз руу чиглэн эргүүлэх боломжийг нэмдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг өөр аргаар татах боломжтой.
- Twist бүхий дамббелл бууруулах цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний булчинг чангалах ба цээжний даралттай хослуулсан бөгөөд энэ нь цээж, гарны булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Twist Fly?
- Налуу түлхэлт: Энэ дасгал нь цээж, мөрний дээд хэсгийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, дамббелл буурах мушгирах дасгалыг нөхөж, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
- Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлэх, ялангуяа цээжний гадна талын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар дамббелл буурах мушгиа нисдэг дасгалыг нөхөж, цээжний ерөнхий тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline Twist Fly
- Dumbbell Decline Twist Fly дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний Dumbbell Decline Twist Fly
- Цээжний дасгалаас татгалзах
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Decline Twist Fly техник
- Dumbbell Decline Twist Fly-ийг хэрхэн хийх вэ
- Цээжний доод хэсэгт зориулсан дамббелл дасгал
- Dumbbell Decline Twist Fly ашиглан цээжийг чангалах
- Дамббелл бүхий цээжний хүч чадлын бэлтгэл.