Dumbbell Alternating Floor Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press нь голчлон цээж, гурвалсан толгой, мөрөнд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах сонирхолтой фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, нурууны өвчлөлтэй хүмүүст вандан сандал дээр шахахаас илүү найдвартай хувилбарыг бий болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternating Floor Press

• Дамббеллүүдийг мөрний өргөнөөр барьж, алгаа хөл рүүгээ харуулж, гараа биеэсээ 90 градусын өнцгөөр бүрэн сунгана.
• Нэг дамббеллийг доошлуулж, дээд гараа шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Нөгөө гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг нааш цааш ээлжлэн хүссэн тооны давталттайгаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Alternating Floor Press

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллүүдийг алгаа өөрөөсөө харан чанга атга. Дамббелл нь цээжний хажуу талд, тохойгоороо биетэйгээ 45 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Энэ нь таны бугуй, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Та нэг дамббеллийг тааз руу дарахдаа нөгөө дамббеллийг цээжиндээ байлга. Гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дамббеллийг хяналттай байдлаар буцааж доошлуул, зүгээр л унагаж болохгүй. Энэ нь бүх дасгалын туршид булчингаа татахад тусална.
• Амьсгалах: Дамббелл буулгаж, амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай

Dumbbell Alternating Floor Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternating Floor Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternating Floor Press дасгал хийж болно. Энэ дасгалыг эхлэгчдэд ч хийхэд харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй байдаг. Энэ нь цээж, мөр, трицепсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн жинг зохицуулах боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternating Floor Press?

• Нэг гарт дамббелл шалны даралт: Энэ хувилбарт та нэг удаад зөвхөн нэг дамббелл, нэг гараа ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн тал бүр дээр тус тусад нь анхаарал төвлөрүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Гүүртэй дамббелл шалны шахагч: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгээс гадна доод бие болон гол хэсгийг холбосон цавууны гүүрийг хөдөлгөөнд нэмж өгдөг.
• Төвийг сахисан бариултай дамббелл шалны шахагч: Энд та гантельуудыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьдаг бөгөөд энэ нь мөр, цээжний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Налуу дамббелл шалны даралт: Энэ хувилбарын хувьд та биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг хазайлгах ба энэ нь цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternating Floor Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь дамббелл солих шалны даралттай төстэй цээж, мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь биеийн жингийн эсэргүүцлийг ашигладаг бөгөөд жингийн дасгал болон биеийн жингийн дасгалын хооронд сайн тэнцвэрийг өгдөг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь Dumbbell Alternating Floor Press-ийг нөхөж, гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох шалны шахуургад ашиглагддаг трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.