Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

Шалан дээр хэвтэх дамббелл нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дамббеллийн жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг бий болгох, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дамббеллууд нь шууд цээжнийхээ дээгүүр, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуулна.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь дараарай, гэхдээ тохойгоо бүү түгжиж, дамббеллийг цээжиндээ нийцүүлэн байлгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, жингээ үргэлж хянаж байх хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно. Тохойгоо шалан дээр хүргэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь цээжний булчинг чангалж, хурцадмал байдалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Дээд гараа шалан дээр параллель болтол жингээ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Ингэснээр та цээж, мөр, гурвалсан булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
• зайлсхий

Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх "Floor Hammer Press" дасгалыг хийж болно. Энэ нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн хүч чадлын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв ​​хэлбэрийг хангахаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

• Decline Dumbbell Hammer Press: Энэ өөрчлөлт нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Ганц гарт дамббелл алх дарагч: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Суусан дамббелл алх дарагч: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр босоо сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгийг гаргаж, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлэх боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл алх дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, дасгалын тогтворгүй байдлын элементийг нэмэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

• Түлхэх дасгал: Шалны алх дээр хэвтэх дамббеллтэй төстэй цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь дамббелл шалан дээр хэвтэх алх даралтыг нөхөж, алх шахахад ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.