Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

Dumbbell Banded Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз болон дамббеллийн дасгалын давуу талыг хослуулсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх өвөрмөц дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд цээжний дасгалдаа төрөл зүйл нэмж, хүч чадал, булчингийн гипертрофиийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг тул туузны нэмэлт эсэргүүцэл нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, улмаар бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингуудыг сорьж, булчингийн ая, тодорхойлолтыг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Вандан сандал дээр хэвтээд, эсэргүүцлийн туузны үзүүрээс, гартаа дамббелл барьж, хөлөө шалан дээр тавь.
• Дамббеллүүдийг мөрний өргөн дээр, цээжнийхээ яг дээгүүр, алгаа өөрөөсөө холдуулан байрлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээш нь дарж, булчингаа чангална.
• Дамббеллуудыг цээжиндээ аажмаар буулгаж, туузны таталтыг эсэргүүцэн нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Туузыг зөв байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг зөв байрлуул. Энэ нь таны нуруун дээр гогцоотой байх ёстой бөгөөд төгсгөл бүрийг дамббеллүүдийн хамт гар тус бүрээр нь барьж байх ёстой. Буруу байрлуулсан тууз нь тэнцвэргүй даралт, булчинд ачаалал үүсгэдэг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Өөрийн хүч чадлын түвшинд тохирсон дамббелл ашигла. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь булчинг зөв, үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Дамббеллүүдийг буулгахдаа дасгалын хазгай хэсгийг хамгийн их үр дүнд хүргэхийн тулд аажмаар хий.

Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Banded Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

• Dumbbell Close Grip Bench Press: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Dumbbell Decline Bench Press: Энэ дасгалыг уналтын вандан сандал дээр хийдэг бөгөөд голчлон цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Dumbbell Floor Press: Вандан сандлын оронд энэ өөрчлөлтийг шалан дээр хийдэг бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчин болон цээжний дээд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Single Arm Bench Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

• Dumbbell Flys нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, вандан шахалтын хэвтээ шахалтын хөдөлгөөнд тусалдаг тул Dumbbell Banded Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Tricep Dips нь Dumbbell Banded Bench Press-ийг нөхөж чадна, учир нь тэд вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг гол булчингийн бүлэг болох трицепсийг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар таны түлхэх хүч, хүчийг сайжруулдаг.