Гүн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Гүн түлхэлт

Гүн түлхэлттэй дасгал нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг голчлон голчлон биеийн доод хэсгийг ажиллуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүч чадлын бэлтгэлээ эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгалын дэглэмдээ гүн түлхэлтийг оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүн түлхэлт

• Цээж чинь шалан дээр хүрэх шахсан болтол биеэ доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, толгойгоо нуруутай зэрэгцүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсоож, цээж нь шалнаас дээш байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь түлхэлтийн "гүн" хэсэг юм.
• Шулуун шугамыг барьж, нуруугаа унжуулалгүйгээр биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Гүн түлхэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гүн түлхэлтээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хий. Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ бүхэлд нь доошлуулж, дээш түлхэх үед гараа бүрэн сунгана. Хагас түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчинг бүрэн түлхэх шиг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах

Гүн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүн түлхэлт?

Гүн түлхэлт нь тодорхой түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид аажмаар хүч чадлыг бий болгохын тулд тогтмол түлхэлт эсвэл өөрчилсөн түлхэлт (өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд өргөлт гэх мэт) хийж энэ дасгалыг хийж чадна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй дасгал сургуулилтыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүн түлхэлт?

• Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа цээжиндээ ойртуулж, алмаазан хэлбэрийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Plyometric Push-Up: Энэхүү тэсрэх түлхэлттэй хувилбар нь гараа шалан дээрээс өргөхөд хангалттай хүчээр өөрийгөө газраас түлхэж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хүч чадлаараа ажиллах явдал юм.
• Нэг гарт түлхэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт түлхэлтийг зөвхөн нэг гараараа хийж, хүндрэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, голыг бэхжүүлдэг.
• Spiderman Push-Up: Энэ хувилбар нь доошоо буулгахтай ижил талдаа нэг өвдөгний тохойг хүргэж, ташуунуудыг онилж, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүн түлхэлт?

• "Dumbbell Flyes" нь цээж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Гүн түлхэлтийг нөхдөг боловч түлхэлтээс ялгаатай нь эдгээр булчингуудыг шууд тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• "Tricep Dips" нь Гүн түлхэлтийн дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэдгээр нь трицепс буюу түлхэлт хийхэд хоёрдогч булчинг чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.