Dumbbell Twisted Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Twisted Fly

Dumbbell Twisted Fly нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг дээд биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Dumbbell Twisted Fly-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн нягтралыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Twisted Fly

• Дараа нь гараа мөрний өндөрт аваачиж аажмаар дээшлүүлж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа мөрний өндөрт авсны дараа гарын алга дээшээ харсан байхаар бугуйгаа мушгина.
• Дараа нь гараа хажуу тийш нь доошлуулж, бугуйныхаа мушгиагаа эргүүлж, гараа хажуу тийш нь хүрэхэд алгаа доош харна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны багц, давталтаар давтаж, бүх хугацаанд сайн хэлбэрийг хадгалахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Dumbbell Twisted Fly

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь үр дүн багатай төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд дээш доошоо аль алинд нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь бүх дасгалын туршид булчингуудыг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно.
• Зөв жинг сонго: Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрахын хэрээр дээшээ дээшлээрэй. Та иж бүрдэлээ сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой боловч сорилттой хэвээр байх ёстой.

Dumbbell Twisted Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Twisted Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Twisted Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, зохих хэлбэрээр хийж чадах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм. Энэ нь хүнд жинг өргөх тухай биш харин зөв хэлбэр, техникийг ашиглах явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Twisted Fly?

• Decline Dumbbell Twisted Fly: Энд та дасгалыг уналтын вандан дээр хийж, цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Flat Bench Dumbbell Twisted Fly: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний булчингийн дунд хэсэгт чиглэгддэг.
• Суусан дамббелл эрчилсэн ялаа: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Single Arm Dumbbell Twisted Fly: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, бие даасан цээжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Twisted Fly?

• "Incline Dumbbell Fly" нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс хардаг тул булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, илүү тэнцвэртэй, иж бүрэн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг сайн нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулснаар мушгирсан ялаа дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. .