Дамббелл уналт дээшээ суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл уналт дээшээ суулт

Dumbbell Decline Overhead Sit-up нь гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна мөр, гараа татдаг цогц дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал болон биеийн тамирын дасгалыг хослуулах чадвартай тул ерөнхий фитнесс, булчин чангарах зорилготой аливаа фитнессийн дасгалд үр дүнтэй нэмэлт болгон ашиглах нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл уналт дээшээ суулт

• Биеэ шалан дээр бараг параллель болтол гараа сунгаж, дамббеллийг толгой дээрээ бариад биеэ вандан сандал дээр аажмаар доошлуул.
• Одоо хэвлийн булчингаа татаж, гантелийг толгой дээрээ барьсаар сууж эхлээрэй.
• Дамббелл толгой дээрээ хэвээр, биеэ босоо байрлалд ортол үргэлжлүүлэн суу.
• Анхны байрлал руугаа буцаж доошилж, хүссэн тооны давталтынхаа алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл уналт дээшээ суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөрийгөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд гол цөмөө татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ хяналттай өргө. Дамббелл нь хөдөлгөөний туршид толгой дээрээ байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дараагийн давталт хийхээсээ өмнө биеийг анхны байрлал руу нь буцаана гэсэн үг юм.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхийх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол суулт хийхдээ хүзүүгээ урагш татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд харцаа дээшээ харж, хүзүүгээ нуруу нугастайгаа яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббелл уналт дээшээ суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл уналт дээшээ суулт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл буурах дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хэн нэгэн таныг олж харах юм уу дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд их хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг тул эхлэгчдэд энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар энэ дасгалыг хийх нь дээр. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл уналт дээшээ суулт?

• Кетлбелл уналтаас дээш суулт: Энэ хувилбарт дамббеллийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, хөдөлгөөнд өөр сорилт нэмж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суулт хийх: Дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигласнаар та хүндрэлийн түвшинг тохируулж, хяналт, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Тогтвортой бөмбөгийн уналт: Энэ хувилбар нь суулт хийх хөдөлгөөнөөс гадна таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорьж, бууралтад зориулж вандангийн оронд тогтвортой байдлын бөмбөг ашигладаг.
• Дамббелл бууруулах мушгих толгойн дээгүүр суулт: Энэ хувилбар нь суултынхаа дээд хэсэгт мушгиа нэмж, хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл уналт дээшээ суулт?

• Дамббелл эгнээтэй банзан барих нь дамббелл бууруулах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь үндсэн булчинг бэхжүүлэх, эсэргүүцэх дасгалыг хослуулсан боловч биеийн дээд хэсэг болон нурууны булчингуудад илүү их ач холбогдол өгч, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Жинтэй хөл өргөх дасгал нь дамббелл бууруулах дасгалыг маш сайн нөхөж чадна, учир нь суулт нь хэвлийн дээд ба дунд булчингуудад чиглүүлдэг бол хөл өргөх нь хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлж, бүх гол хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.