Dumbbell Power Clean and Jerk

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Power Clean and Jerk

Dumbbell Power Clean and Jerk нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн, ерөнхий хүч чадал, хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, нийлмэл дасгал юм. Энэ нь биеийн тамир, спортоор хичээллэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа биеийн тамирын болон гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулж, аливаа дасгалын дэглэмд тустай нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Power Clean and Jerk

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хонго, өвдөг, шагайгаа хүчтэй сунгаж, мөрөө хавчиж, дамббеллүүдийг мөрөндөө татна, энэ бол хүчирхэг хэсэг юм.
• Дамббеллууд мөрний өндөрт хүрч, өвдгөө нугалж, биеэ бага зэрэг доошлуулсны дараа хөлөөрөө дээш түлхэж, дамббеллүүдийг дээшээ дээш түлхэх үед энэ нь ганхах хэсэг юм.
• Дамббеллүүдийг толгой дээрээ тавьж, гараа бүрэн сунгаж хэсэг зуур энэ байрлалыг барина.
• Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ буцааж доошлуулсны дараа гуя руугаа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаж, нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Dumbbell Power Clean and Jerk

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хүчтэй цэвэрлэгээ нь шингэн, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Дамббелл өргөхдөө хөдөлгөөнөө жигд, жигд байлгах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• **Жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Та дасгалыг бүхэл бүтэн багцад тохирсон хэлбэрээр гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв та хэцүү байгаа бол үүнийг ашиглах нь дээр

Dumbbell Power Clean and Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Power Clean and Jerk?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Power Clean and Jerk дасгал хийж болох ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд олон үе мөч, булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул эхний ээлжинд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Дамббелл Squat Clean and Jerk бол хөлний хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнд оруулан биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Dumbbell Hang Clean and Jerk нь дамббеллуудыг шалнаас бус өвдөгний төвшинд хийж эхлэх бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, хоёр дахь татах болон түлхэлтэнд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Power Clean and Jerk-ийн ээлжийн дасгал нь давталт бүрт өргөх гараа ээлжлэн хийх бөгөөд таны зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулна.
• Double Dumbbell Power Clean and Jerk нь нэг биш хоёр дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь нийт ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Түлхэх пресс нь дасгалын эгц хэсэгт зайлшгүй шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээш дарах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нэмэлт нэмэлт дасгалууд юм.
• Deadlifts нь арын гинжийг, ялангуяа шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, газраас хүчтэй, тогтвортой өргөлт шаардлагатай үед анхны хүчийг цэвэрлэх хөдөлгөөнд тусалдаг тул ашигтай байдаг.