Dumbbell Push Jerk

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Push Jerk

Dumbbell Push Jerk нь гол төлөв мөр, хөл, голыг чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий зохицуулалт, хүчийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тэсрэх хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалын дэглэмдээ олон янз байдлыг нэмэхийн тулд Dumbbell Push Jerk-ийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Push Jerk

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг дээш түлхэж, хөлөөрөө хүчтэй түлхэ.
• Дамббеллүүдийг дээш түлхэх үед өвдгөө нугалан биеэ хурдан доошлуул, ингэснээр таны бие хамгийн доод түвшинд хүрэхэд жин нь хамгийн дээд цэгтээ хүрнэ.
• Дахин эгц босоод дамббеллүүдийг дээш нь бариад, гол цөмийг нь ажиллуулж, бие чинь нэг шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж, дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд дамббеллийг мөрний түвшинд буцааж буулгана.

Хийх заавар Dumbbell Push Jerk

• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээшлэх үе шатанд нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд нуруугаа шулуун, тогтвортой байлгахын тулд дасгалын туршид үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ дээш доош татахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь жигд, хяналттай байх ёстой, хурдан биш

Dumbbell Push Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Push Jerk?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Push Jerk дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд, үе мөчүүдийг хамардаг тул зөв техник нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: Энэ хувилбарыг данхны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл түлхэх түлхэлт: Энэ хувилбарыг нэг удаад нэг дамббеллээр хийдэг бөгөөд энэ нь гарны хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл хуваах: Энэ хувилбарт та дамббеллийг дээш нь түлхэж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сорьж, түлхэх эсвэл хуваах байрлалыг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл түлхэх даралт: Түлхэх түлхэлттэй адил түлхэх шахалт нь тэсрэлт багатай хөдөлгөөнтэй бөгөөд туухайг хоёр дахь уналтгүйгээр дээш түлхэж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Push Jerk?

• Front Squats нь түлхэлтээр түлхэх хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хүчийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод хүч болон голын тогтвортой байдалд ажилладаг тул Dumbbell Push Jerk-ийн ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Татах дасгал нь Дамббелл түлхэлтийг нөхөх бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд биеийн дээд болон гол булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.