Дамббелл дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл дарах

Dumbbell Push Press нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг чиглүүлдэг динамик нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг татдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд анхлан суралцагчдад зориулсан өөрчлөлт, ахисан түвшний тамирчдад зориулсан сорилтуудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх чадвартай тул дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүсийн түгээмэл сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дарах

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөөрөө дамббеллийг дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Өргөлтийн дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, гол цөм чинь орж, бие чинь шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл дарах

• **Голын тогтвортой байдлыг хадгалах:** Бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг оролцуул. Энэ нь таны нурууг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, доод нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Дамббеллүүдийг толгой дээрээ дарахдаа нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Дамббеллүүдийг дарахдаа хяналттай, жигд дарах хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Бүрэн сунгалт:** Дамббеллүүдийг дээш нь түлхэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь таныг бүх хүрээг хамарч ажиллах баталгаа болно

Дамббелл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Push Press дасгал хийж болно. Энэ нь хэд хэдэн булчинг зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв ​​хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дарах?

• Dumbbell Push Press: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг дээш түлхэж, нөгөөг нь мөрний түвшинд байлгах хооронд ээлжлэн хийнэ.
• Squat бүхий дамббелл түлхэх пресс: Энэ нь түлхэх прессээс өмнө хөлийг нь суулгаж, биеийн доод хэсгийг дасгалд оруулдаг.
• Налуу дамббелл дарах: Налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг энэ хувилбар нь дээд цээж, мөрийг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Суусан дамббелл түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь хөлөөс хүч гаргах чадварыг арилгах замаар биеийн дээд хэсгийг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дарах?

• Дамббелл вандан пресс нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл түлхэх прессийг нөхдөг боловч хэвтээ хавтгайд байрладаг бөгөөд энэ нь дасгалын өөр өнцөг, олон янз байдлыг санал болгодог.
• Dumbbell Lateral Raise нь мөрний булчинг тусгаарлаж, тусгайлан чиглүүлдэг тул мөрний хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Дамббелл түлхэх прессийг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм.