Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс

Dumbbell Standing Alternate Arnold Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс

• Амьсгалахдаа гараа сунгаж, толгойн дээгүүр дамббеллүүдийг өргөж, бугуйгаа нэгэн зэрэг эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагш харуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, бугуйгаа эргүүлж, алга дахин бие рүүгээ чиглүүлнэ.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дамббеллүүдийг удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь дасгалын явцад булчингуудаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв жин: Өөрийгөө сорьж буй жинг сонго, гэхдээ тийм ч хүнд биш, энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахад хүргэдэг. Хэт хүнд ачаа өргөх нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд танд илүү сайн үр дүн өгөх албагүй. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Бүрэн түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүрэн сунгаж, түгжиж болохгүй. Энэ нь таны үе мөчний ачаалал ихсэхээс гадна ажиллахыг хичээж буй булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно

Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Alternate Arnold Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Илүү их жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал хийдэг хүнтэй хамтран ажиллах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс?

• Нэг гарт Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь таны биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалд өөр динамик нэмдэг.
• Incline Bench Arnold Press: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, мөрний дээд хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Кетлбеллтэй Арнольд Пресс: Дамббеллийн оронд энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах чадварыг өгч, дасгал хийхэд нэмэлт сорилт нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох өөр Арнольд Пресс?

• Штанганы босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь голчлон трапецын булчингууд болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, даралтын хүчийг сайжруулж, Арнольд Прессийг нөхдөг дээд биеийн дасгалыг хангадаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь Арнольд Прессийн үед ажилладаг боловч үндсэн булчингийн бүлэг биш, урд талын дельтануудыг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Арнольд Пресс дахь гүйцэтгэлээ сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах боломжтой.