Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

Дамббелл суудалтай мөрний пресс нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, цээжний дээд булчинг ажиллуулж, биеийн дээд булчингийн массыг хөгжүүлэх, мөрний ерөнхий тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулах, биеийн галбираа сайжруулах, дээд биеийн галбиртай, баримал төрхийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газарт чанга тавьж, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг аажмаар дээшлүүлээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дамббеллүүдийг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• **Тохойг зөв байрлуулах**: Дамббеллүүдийг буулгахад таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Тэдгээр нь таны мөрөнд тохирсон байх ёстой бөгөөд хажуу тийшээ эргэлдэж, мөрний доор унахгүй байх ёстой. Буруу тэгшлэх нь мөрний үеийг чангалж болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг хяналттай, тогтвортой байдлаар өргө. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчинг тань үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• **Зөв жин сонгох**: Дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж, хүссэн тооны давталт хийх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл суудалтай мөрөн дээр дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анхны зөв техникийг зааж өгөх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь мөрний урд байрлах дамббеллээр эхэлж, жинг дарахдаа бугуйгаа эргүүлэхийг шаарддаг.
• Нэг гарт дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та нэг дамббелл дарах нь таны үндсэн тогтвортой байдлыг сорьж, нэг мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл мөрөнд налуу шахах: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, цээжний дээд хэсгийг илүү татдаг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь төвийг сахисан (алгыг бие бие рүүгээ харсан) атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон мөрөнд илүү хялбар байх ба дельта руу арай өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Урд талын өргөлтүүд: Урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний булчингийн бүх хэсгийг дасгалжуулж, сууж буй мөрний шахалтыг нөхдөг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр болон хавхыг хоёуланг нь ажиллуулж, дамббелл дээр суусан мөрний шахалтыг нөхөж, эдгээр дэмжих булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний даралтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.