Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт

Dumbbell Alternate Front Raise нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд цээжний дээд болон урд талын серрат булчинд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа мөрний бат бөх байдал, тогтвортой байдал, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын дасгалуудыг түлхэх эсвэл толгойн дээгүүр хийх хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, баруун гартаа дамббеллийг урд нь өргөж, гараа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний түвшингээс дээш болгоорой.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтаж, дамббеллийг мөрний түвшингээс дээш өргө.
• Хүссэн тооны давталтынхаа дагуу гар тус бүрийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт

• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг хэт хүнд жинтэй ачааллаас илүү хөнгөн жинтэй зөв хийх нь дээр.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, дээд хэсэгт нь түр зогсоо,

Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Front Raise дасгал хийж болно. Энэ бол мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч юм уу туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн анхлан суралцагчийг хөдөлгөөнд таатай болтол нь удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан зөв халаах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт?

• Ганц гар дамббелийн урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр гар нь адилхан хүчтэй, тэнцвэртэй байх боломжийг олгодог.
• Налуу вандан дамббелийн урд өргөх: Энэ хувилбарт та мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэж дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэнэ.
• Дамббелл урд талын мушгиралтаар өргөх: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь мөрнөөс гадна шуу болон эргүүлэх булчингуудыг холбодог.
• Дамббелл урд дээш өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь туухайг өргөхдөө алгаа дээшээ эргүүлэх (супинац) бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн ээлжийн урд өргөлт?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн (хажуугийн) гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, мөрний бүхэл бүтэн цогцолборыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, мөрний бат бөх чанарыг сайжруулж, дамббеллийн урд талын өргөлтийг нөхдөг.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь гурвалжин болон трапецын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, үзэмжийг сайжруулж, зөв ​​байрлалд хувь нэмэр оруулдаг Дамббеллийн урд талын өргөлтийг нөхдөг.