Дамббелл зогсож буй далдуу мод

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл зогсож буй далдуу мод

Dumbbell Standing Palms-In Press нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд трицепс болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож буй далдуу мод

• Биеийн доод хэсгийг тогтворжуулахын тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
• Мөрний булчингаа шахаж байхдаа дээд талд нь секундын турш байрлалаа барина.
• Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд аажим аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Дамббелл зогсож буй далдуу мод

• **Зохих техник**: Гараа бүрэн сунгахад ойрхон болтол дамббеллүүдийг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй. Жингээ өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла; Таны булчингууд энэ ажлыг гүйцэтгэх ёстой.
• **Амьсгалах**: Дамббеллийг дээш түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа аажуухан буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалын зөв техник нь булчингаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж, ядрах, толгой эргэхээс сэргийлнэ.
• **Буцаж тонгойхоос зайлсхий**: Жингээ дээш түлхэхэд туслахын тулд хойш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Дамббелл зогсож буй далдуу мод Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож буй далдуу мод?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл дээр зогсох далдуу модны дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадлынхаа хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож буй далдуу мод?

• Дамббеллийг ээлжлэн дарах: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргөх нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн цээжнийхээ урд байрлах дамббеллээр эхэлж, дараа нь дээш дарахдаа гараа эргүүлдэг.
• Налуу дамббелл дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн дээд хэсгийг илүү чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Дамббелл түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь жинг дээш өргөхөд туслах хөлний бага зэрэг жолоодлогыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүнд жинг өргөж, доод биеийг татах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож буй далдуу мод?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь дамббелл зогсож буй далдуу модны булчинд ажилладаг гурвалжин булчинд төвлөрдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та хэвлэлийн дасгал хийх чадвараа сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Дамббелл трицепийн өргөтгөлүүд: Энэ дасгал нь трицепс булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл дээр зогсох алгаа түлхэх хөдөлгөөнд тусалдаг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та даралтын хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.