Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Front Rack Walking Lunge

Kettlebell Front Rack Walking Lunge нь дөрвөлжин, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дундаас ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг функциональ фитнессийг нэмэгдүүлэх, өөх тос алдахыг дэмжих, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеэ суллах байрлалд оруулаарай. Таны баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь газрын гадарга дээр байх ёстой.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, данхыг урд талын өлгүүрийн байрлалд байлгаж, босоо байрлал руу буцна.
• Уушгиа зүүн хөлөөрөө давтаж, урагш алхаж, биеэ доошлуул. Дахин хэлэхэд, зүүн өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, баруун өвдөг чинь газраас дээш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгал хийх явцад данхыг урд талын тавиурын байрлалд байлгаж, хүссэн тооны алхам эсвэл зайнд урагш алхаж, хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол голыг суллах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тулахаас зайлсхий: Уушги хийхдээ урагшаа эсвэл хойшоо бөхийхгүй байгаарай. Дасгал хийх явцад таны бие босоо байх ёстой. Тулхах нь шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Kettlebell Front Rack Walking Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Front Rack Walking Lunge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Техник зөв эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй эхний дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Давхар данхтай урд өлгүүртэй алхах: Энэ хувилбарт та гартаа данхыг урд талын тавиур дээр барьдаг бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрт байдалд тань саад учруулдаг.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Урагшлахын оронд та хөл, өгзөгний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг урвуу цохилт руу буцна.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Энэ хувилбар нь урагш биш хажуу тийшээ гишгэдэг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge with Twist: Уушги руу урагш алхахдаа их биеийг урд хөлний хажуу тийш эргүүлэх ба энэ нь гол хөдөлгөөн болон эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Kettlebell Swing нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй арын гинжний булчингуудыг ажиллуулж, алхах хөдөлгөөнд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Kettlebell Clean and Press нь маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь алхах дасгалын нэгэн адил хөл, гол, биеийн дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгийг оролцуулж, ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг цогц хөдөлгөөнийг агуулдаг.