Kettlebell Deck Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Deck Squat

Kettlebell Deck Squat нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд нуруундаа хазайх дасгалыг хяналттай өнхрөхтэй хослуулж, дараа нь дахин зогсох замаар хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Функциональ чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлзэж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд гол, хөл, биеийн дээд хэсэг зэрэг янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сорьдог. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулах чадвартай тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Deck Squat

• Өсгийгөө газарт хэвтүүлж, цээжээ дээш өргөөд аль болох доошоо доошилж, биеээ гүн нугалж эхлээрэй.
• Склавын ёроолд хүрэхдээ данхыг цээжиндээ барьж, өвдгөө бөхийлгөж, нуруун дээрээ зөөлөн эргэлдэнэ.
• Эрч хүчээ ашиглан тонгойх байрлал руугаа эргэлдэж, өсгийгөөр түлхэж буцаж босоорой.
• Бүрэн босож, гараа сунгаж, данхыг дээш нь түлхэж хөдөлгөөнийг дуусга.

Хийх заавар Kettlebell Deck Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Kettlebell Deck Squat нь хяналттай, жигд хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Та өөрийгөө газарт буулгахдаа аажуухан, хяналттай хий, буцаж босох үед ч мөн адил. Дасгалыг яаравчлуулах нь түүний үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог данхны жинг сонго. Хэт их жин нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Эхлэх

Kettlebell Deck Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Deck Squat?

Kettlebell Deck Squat нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, шаардлагатай тэнцвэр, хүч чадал зэргээс шалтгаалан эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч, анхлан суралцагчид эхлээд суулт, данх савлуур, аягатай squat зэрэг энгийн дасгалуудыг эзэмшсэнээр үүнийг даван туулах нь гарцаагүй. Мөн хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жингийн хэмжээнээс илүү зөв хэлбэрийг эрэмбэлэхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Deck Squat?

• Кетлбелл тавцангийн нэг гараараа хөл тавих: Энэ хувилбар нь данхыг хоёр гартаа биш нэг гартаа барьж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү ихээр татах замаар хийгддэг.
• Kettlebell Deck Squat with Jump: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, зүрх судасны хэрэгцээг нэмэгдүүлж, хөлийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Давхар данхны тавцан: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр данхыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Kettlebell Deck Squat with Twist: Энэ хувилбарт хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгих, ташуу хөдөлгөөн хийх, дасгалд эргэлтийн талыг нэмэх зэрэг багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Deck Squat?

• Цамны хонгил: Цамны хонгилын дасгал нь биеийн доод талын хүч чадал, хөдөлгөөн, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад сайнаар нөлөөлдөг тул Тавцан дээр суулт хийх дасгалыг нөхдөг бас нэг дасгал юм.
• Туркийн босох: Энэхүү цогц дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, тавцангийн Squat-д хэвтэхээс босох хүртэлх шилжилтийн хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой ур чадварыг сайжруулж, тавцангийн суултыг нөхдөг.