Кеттлбелл шат ахих

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл шат ахих

Kettlebell Step-Up нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн олон талт дасгал бөгөөд хүч чадал, зүрх судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл шат ахих

• Баруун хөлөө вандан сандал дээр тавиад, хөлийг бүхэлд нь гадаргуу дээр байрлуулж, ирмэгээс унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө шургуулж, вандан сандал дээр зогсох хүртэл хөлийнхөө хүчийг ашиглан биеэ өргө.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, тэнцвэрийг хадгалж, зүүн хөлөө аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө вандан сандал дээр дээшлүүлэн давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Кеттлбелл шат ахих

• Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхны жинг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа зөв татахын тулд алхам бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Энэ нь мөн дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тэнцвэртэй бэлтгэл: Тэнцвэртэй бэлтгэлийг хангахын тулд дасгалыг хоёр талдаа хийхээ мартуузай.

Кеттлбелл шат ахих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл шат ахих?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Step-Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй данх, бага алхмаар эхлэх хэрэгтэй. Тэд хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгосноор данхны жин болон гишгүүрийн өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд мэргэшсэн сургагч багш эсвэл найдвартай эх сурвалжаас зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл шат ахих?

• Kettlebell Step-Up with Bicep Curl: Энэ хувилбар нь таныг платформ дээр гарахад хоёр толгойн буржгар булчинг багтаасан бөгөөд дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмж өгдөг.
• Хажуу талын өргөлттэй Кетлбелл өргөлт: Энэ хувилбарт та мөрний булчингаа чиглэн дээшлэх үедээ данхаар хажуугийн өргөлтийг хийдэг.
• Урд хонгилтой Кетлбелл өргөх: Энэ нь вандан сандал дээр гарсны дараа данхаар урд талын суулт хийж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Савлууртай Кетлбелл өргөх: Энэ хувилбарт таныг дээшлэх үед данхны савлуур багтдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл шат ахих?

• Уушиг: Kettlebell Step-Ups-ийн нэгэн адил уушиг нь биеийн доод хэсгийг ажиллуулж, гуя, өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гуяны дотор талын хүрэхэд хэцүү булчингуудад анхаарлаа хандуулж, алхалт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. - дээшлэх хөдөлгөөнүүд.
• Deadlifts: Deadlifts нь Kettlebell Step-Up-ийг нөхөж, шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэг арын гинжийг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр шат өргөлтийн дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.