Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам

Kettlebell Side Squat Step нь биеийн доод булчин, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчингуудыг тогтвортой байлгахад чиглүүлдэг. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах хүсэлтэй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод илүү сайн ажиллахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам

• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө шулуун байлгаж, зүүн өвдгөө нугалж, биеийг доошлуул.
• Биеэ буулгахдаа данхыг зүүн хөл рүү чиглүүлэн гараа шулуун байлга.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаад данхыг дээш нь татаж, биеэрээ эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, данхыг зүүн гартаа барьж, баруун хөл дээрээ бөхийлгөнө.

Хийх заавар Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Хажуу тал руугаа гараад доошоо доошлохдоо булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд аажмаар хий. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлуулах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Жингийн сонголт**: Хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог данхны жинг сонго. Хэрэв жин бол

Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Side Squat Step дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн данхнаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам?

• Нэг гарт данхтай хажуугийн хонгил: Энэ хувилбарт та данхыг нэг гартаа атгаж, хажуу тийшээ хазайх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, гол цөмийг тань ажиллуулдаг.
• Kettlebell Side Squat with Press: Энэ хувилбар нь хажуугийн суналт дээр дээшээ шахаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, мөрийг ажиллуулдаг.
• Кетлбелл хажуугийн хөлийг өргөх: Хажуу талын хонгилын дасгал хийсний дараа гуя болон өгзөгний гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хажуугийн хөлийг өргөх хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Давхар кеттлбелл хажуугийн суулт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хажуугийн хонгилын дасгалыг хийж байхдаа гар бүрт данх барьж, жин болон сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл хажуугийн хажуугийн хөлийн алхам?

• Кетлбеллийн савлуур: Энэ хөдөлгөөн нь хажуугийн булчингуудыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, ташааны хүч, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлснээр Кетлбеллийн хажуугийн хөлийн алхмыг нөхдөг.
• Хажуу талын уушгины дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь Кеттлбелл хажуугийн хажуу тийш тонгойх алхам гэх мэт хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, тэнцвэр, зохицуулалт, авхаалж самбаагаа сайжруулж, биеийн доод булчинг улам бэхжүүлдэг.