Kettlebell Side Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Side Lunge

Kettlebell Side Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод биеийн цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүч чадлын дасгал болон зүрх судасны үр нөлөөг өгдөг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, уян хатан байдал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Side Lunge

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш гарч, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, биеэ суллах байрлалд буулгаж, данхыг цээжиндээ барьж, баруун өвдөг хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэ.
• Зүүн хөлөөрөө гарч, зүүн өвдгөө нугалах байрлалд оруулан зүүн талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Kettlebell Side Lunge

• Жин сонгох: Энэ дасгалын хувьд жингээ зөв сонгох нь маш чухал юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Уушгины гүн: Уушгины гүн рүү орохгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа газарт параллель болгохыг хичээ.

Kettlebell Side Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Side Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Side Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнээр хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Side Lunge?

• Кетлбеллтэй хажуугийн цохилт: Хажуу тийш эргэлдэж байхдаа их биеийг уушгины хөл рүү эргүүлээрэй.
• Эгнээтэй данхны хажуугийн цохилт: Хажуу тал руугаа унжсаны дараа данхыг цээж рүүгээ татан, уушгины хөлтэйгээ нэг талдаа гараа ашиглан эгнээ хийнэ.
• Давхар данхны хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь цохилтыг хийхдээ гар тус бүрт нэг биш хоёр данх ашиглан эрчимийг нэмэгдүүлдэг.
• Данхыг хажуу тийш нь цэвэрлэх: Хажуу тийшээ унжсаны дараа данхыг мөрөн дээрээ татаж, бугуйгаа эргүүлэх замаар цэвэрлээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Side Lunge?

• Кетлбелл савлуур: Энэ хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч эрчим хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул Kettlebell Side Lunge-ийг нөхдөг.
• Kettlebell Deadlift: Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг арын гинжин булчингуудад чиглүүлдэг тул Кеттлбеллийн хажуугийн дасгалын ашиг тусыг сайжруулж, хажуугийн булчингуудын хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.