Кеттлбелл турк

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл турк

Kettlebell Turkish Get Up дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь өргөн цар хүрээтэй, дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулаад зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэр, үндсэн хүч чадлыг сайжруулж, ерөнхий фитнесс болон спортын тусгай бэлтгэлд өндөр ач тустай байдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл турк

• Өвдөгөө данхтай нэг талдаа нугалж, нөгөө гараа хажуу тийш нь гаргаж, нугалж буй хөл, эсрэг талын гараараа газраас түлхэж дээш суу.
• Хагас өвдөгний байрлалд шилжин, данхгүйгээр хөлөө шүүрдэж, өвдгөө ташааны доор байрлуулна.
• Хагас өвдөг сөгдөн босож, данхыг байнга дээш нь барь, таны харц данх дээр тогтсон байх ёстой.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг эргүүлж, хөлөө доошлуулан, ташаагаа газарт буулгаж, хөлөө урд тал руу нь эргүүлж, нуруугаа газарт буулгаж, эцэст нь данхыг газарт буулгана.

Хийх заавар Кеттлбелл турк

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Туркийн босох дасгалын үе шат бүрийг хяналт, нарийвчлалтайгаар гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг барьж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Зөв амьсгалах**: Амьсгалыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Буулгах үе шатанд амьсгалах, өргөх үе шатанд амьсгалах. Энэ нь танд туслах болно

Кеттлбелл турк Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл турк?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Turkish Bos Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь олон үе мөч, булчингийн бүлгүүдийг хамарсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал сургуулилт хийх нь ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад, эхлэгчдэд шаардлагатай урсгал, зохицуулалтыг мэдрэхийн тулд эхлээд ямар ч жингүйгээр хөдөлгөөн хийх дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл турк?

• Өндөр гүүр турк босох: Энэ хувилбарт та хөлөө биеийн доогуур шүүрдэхийн оронд босохоосоо өмнө ташаагаа өндөрт өргөж, гүүрний байрлалд оруулдаг.
• Гар турк босохгүй: Энэ бол гараараа дэмжлэг үзүүлэхгүйгээр бүх хөдөлгөөнийг хийдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Турк хэлээр босох: Энэ хувилбар нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид данхыг толгойноосоо хааж, мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
• Доод талаас дээш турк босох: Энэ хувилбарт та данхыг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш дээш доош (доош дээш) барьдаг бөгөөд энэ нь маш их атгах хүч, хяналт шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл турк?

• Цомоор гулгах: Туркийн босох дасгал нь Туркийн босох дасгалыг нөхөж, хөл, голыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Турк босоход хяналттай зогсох, буулгах үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай.
• Банзан: Банз нь Туркийн босох дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь босох үед данхыг толгой дээрээ авч явахад тэнцвэртэй байрлалыг хадгалахад шаардлагатай мөрний бат бөх байдал, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.