Kettlebell Lateral Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Lateral Lunge

Kettlebell Lateral Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг хоёуланг нь өгдөг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Lateral Lunge

• Баруун хөлөөрөө баруун тал руугаа том алхаж, хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүлж, зүүн хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, биеийг нь доошлуулж, данхыг биеийн баруун тал руу доошлуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэж, данхыг цээжиндээ буцааж өргө.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн талд ижил алхмуудыг давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell Lateral Lunge

• **Өвдөгний үеийг хэт сунгахаас зайлсхийх нь:** Өвдөгний үеийг хөлийн хурууны хажуугаар давах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та урагшаа биш харин хажуу тийшээ хангалттай хол гишгэж, уушгиндаа сууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• **Биеийн дээд байрлалыг барих:** Дасгал хийх явцад цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш барина. Энэ нь таны үндсэн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Мөрөө дугуйлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Kettlebell Lateral Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Lateral Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Lateral Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Lateral Lunge?

• Kettlebell-ийн хажуугийн нугалалтыг мушгих: Өсөхдөө ташуу булчингаа чангалж, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд их биеийг уушигны хөл рүү эргүүлээрэй.
• Кеттлбелл хажуугаас эгнээ рүү гүйлгэх: Нурууныхаа булчингуудыг чиглүүлж, тогтвортой байдлаа сорихын тулд нурууныхаа доод хэсэгт эгнээ байрлуул.
• Кетлбеллийн хажуугийн цохилт: Өсөхдөө данхыг нэг гараас нөгөө гар руу нь уушигны хөлний доор дамжуулж, зохицуулалтын шаардлагыг нэмэгдүүлнэ.
• Кетлбеллийн хажуугийн угаалга: Энэ дэвшилтэт хувилбар нь таныг босоод буцаж ирэхэд данхыг мөрөн хүртэл цэвэрлэж, дасгалд бүхэл бүтэн биеийн тэсрэх хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Lateral Lunge?

• Кетлбелл савлуур нь хажуугийн хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой гуяны тэсрэх хүчийг ажиллуулж, гол ба нурууны булчинг бэхжүүлдэг тул Kettlebell Lateral Lunges-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх өөр нэг дасгал юм.
• Кетлбелл бүхий дан хөлийн үхлийн дасгалууд нь Кетлбеллийн хажуугийн уушгины дасгалуудыг нөхөж чаддаг тул тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдал, нэг талын хүчийг онцолж өгдөг бөгөөд эдгээр нь хажуугийн лугшилтын хөдөлгөөний үед хяналт, хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.