Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах

Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах дасгал нь гол төлөв гуяны дотоод булчин болон түнхний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл биеийн доод хэсгийн гэмтлийг нөхөн сэргээх хүсэлтэй тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн зөв байрлал, байрлалыг сайжруулж, бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэх чадварыг дээшлүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах

• Тогтвортой байхын тулд баруун хөлөө хөшүүргийн гарны ард байрлуулж, бариулыг барина.
• Хөшүүргийн гараа баруун хөлөөрөө зүүн тийш аль болох холдуулаад их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний оргил үед хэсэг зуур бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгал хийхийн тулд хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө дотогшоо дотогшоо савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө биеийн төв рүү авчрахдаа гуяны дотоод булчингуудыг шахаж ав.
• Жингээ зөв сонгох: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө аль болох эвтэйхэн дотогшоо аваачиж, дараа нь буцааж хөдөлгөх боломжийг олгоно гэсэн үг юм

Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хажуугийн хип нэмэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад зааж өгөх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах?

• Суусан хонго татах: Энэ хувилбар нь суусан гуяны аппарат дээр хийгддэг бөгөөд та гуяндаа эсэргүүцлийн эсрэг шахаж өгдөг.
• Хэвтээ хонго татах: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, ихэвчлэн өвдөгнийхөө хооронд эмийн бөмбөг эсвэл Пилатесын бөгжөөр шахаж хийдэг.
• Lateral Lunge: Энэ бол илүү динамик хувилбар бөгөөд та хажуу тийш алхаж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Пилатесын түнх татах: Энэ хувилбарыг ихэвчлэн Пилатесын шинэчлэгч машин дээр хийдэг бөгөөд та хажуу тийшээ хэвтээд хөдлөх тэргийг доод хөлөөрөө түлхэж, аддукторуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн хонго татах?

• Хажуу талын уушги: Эдгээр дасгалууд нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудад үйлчилдэг тул Хөшүүргийн хажуугийн түнх татах булчингуудад ашигладаг гол булчингууд болох гуяны булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хип гүүр: Хип гүүр нь өгзөг болон түнхний булчингуудад чиглүүлдэг тул өгзөгний булчингуудад дэмжлэг үзүүлж, тогтвортой байдлыг хангадаг тул хөшүүргийн хажуугийн түнх таталтын үр нөлөөг сайжруулдаг.