Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах

Хөшүүргийн хажуугийн хип хулгайлах дасгал нь гуя болон ташааны гадна талын булчингуудыг чангалж, чангалж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хөдөлгөөн юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл ташаа, өвдөгний гэмтлээс нөхөн сэргээх хүсэлтэй хэн бүхэнд ашигтай. Энэ дасгалыг тогтмол дасгалын горимд оруулснаар хүмүүс спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэл сайжирч, тэнцвэр сайжирч, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдэл багасна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах

• Машины бариулыг чанга атгаж, хөшүүргийн дэвсгэрийг гуяны доод хэсэгт наалдуулж, биеийг дэвсгэрт наана.
• Дээд талын хөлөө аажмаар дээш өргөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гуя, гуяны булчингуудыг ашиглан хөдөлгөөн хийнэ.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө дасгалыг хий.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах үед хөлөө хажуу тийш нь удаан, хяналттай хөдөлгө. Хөлөө гадагш, арагш савлахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний хэмжээ: Хөлөө аль болох өндөрт, шалан дээр зэрэгцэн өргө. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм өндөрт хүрч чадахгүй бол хөдөлгөөнийг хүчээр бүү хий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Нийтлэг алдаа бол хөлөө өндөр өргөхгүй байх явдал юм

Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Боломжит алдаанаас зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зөв хэлбэрийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Бүх дасгалын нэгэн адил дасгалын өмнө болон дараа нь зөв дулаацуулж, сунгалт хийх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах?

• Хажуугийн туузан алхалт: Энэ дасгал нь шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд байрлуулсан эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд ташааны булчингуудыг ажиллуулахын тулд хажуу тийш алхдаг.
• Хавчаарууд: Энэ хувилбарыг хажуу тийшээ өвдгөөрөө бөхийлгөж, дараа нь хясаа шиг хөлөө аажмаар нээж, хаадаг.
• Хажуу банзны хонго хулгайлах дасгал: Энэ дасгал нь хажуугийн банз ба ташааны хосолсон дасгал бөгөөд та хажуугийн банзны байрлалыг барьж, дээд хөлөө дээш доош өргөх дасгал юм.
• Галын цорго: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээр хийгддэг бөгөөд галын цоргоны нохойтой адил нэг хөлийг хажуу тийш нь өргөж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн хонго хулгайлах?

• Хажуу хэвтэх хөл өргөх нь мөн адил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа түнхний хулгайч булчингуудыг ажиллуулдаг, гэхдээ арай өөр өнцгөөс ажилладаг тул булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.
• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсгийг, тэр дундаа түнхний булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, гуяны ерөнхий үйл ажиллагаа, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг Хөшүүргийн хажуугийн хип хулгайлах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.